Téměř jedna třetina dospělých Američanů má vysoký krevní tlak a jedna třetina má vysoký cholesterol podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Obě tyto podmínky jsou rizikovými faktory pro srdeční onemocnění, což je hlavní příčina smrti ve Spojených státech. Zdravý životní styl vám může pomoci snížit vysoký krevní tlak a cholesterol, a můžete pečlivě vyrábět smoothies, které se vejdou do zdravé výživy.
Video dne
Základ vašeho hladkého ovocného oleje
Většina druhů ovoce je bohatá na dietní vlákninu, která je nestravitelnou formou uhlohydrátů v rostlinných potravinách. Dietní vláknina může snížit hladinu cholesterolu a konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny může pomoci předcházet srdečním onemocněním. Ovoce je také vysoké v draslíku, což je základní minerální látka, která pomáhá snížit krevní tlak tím, že se postaví proti účinkům snižování krevního tlaku sodíku. Přidejte banány, čerstvé nebo mražené bobule, mango, broskve nebo meloun do vašich smoothies.
Jednotlivci, kteří konzumují alespoň tři dávky mléčných výrobků denně, mají tendenci mít nižší krevní tlak a nižší riziko onemocnění srdce, podle výzkumu zveřejněného v dubnové vydání časopisu "Nutriční recenze". Jemné pravidelné nebo řecké jogurt může zahušťovat smoothies a pomůže vám dosáhnout vaše denní doporučené konzumace mléčných výrobků. Vyberte jogurt bez tuku, abyste omezili spotřebu nasyceného tuku zvyšujícího cholesterol.
Obezita je rizikovým faktorem vysokého krevního tlaku a vysokého cholesterolu a hladké krémy mohou přispívat k těmto zdravotním podmínkám, pokud do vaší stravy dodávají nadbytečné kalorie. Konzumujte hladké nápoje jako náhražky jídla místo jako doprovod a vyhněte se přidávání zbytečných kalorií z přidaného cukru. Zvolte nesladené zmrazené ovoce namísto oslazené a použijte prosté jogurt místo možností, které obsahují cukr nebo kukuřičný sirup jako sladidlo. Směs ledu do vašich smoothies, aby se zvýšil bez přidání kalorií.
Přidat superfoods
