Vedle zlepšeného nutričního zdraví je pro pozitivní energetickou hladinu důležitá zdravá výživa. Obecně lze říci, že potraviny podporující rovnováhu krevního cukru, jako jsou vlákniny a potraviny bohaté na bílkoviny, podporují dlouhodobou nebo pomalou únikovou energii než zpracované potraviny. Tyto potraviny také poskytují dostatečné nutriční výhody a podporují zdraví srdce, trávicí funkci a kontrolu hmotnosti. Vaše energetické potřeby se značně liší v závislosti na velikosti a fyzické aktivitě. Nejlepších výsledků získáte od odborného pracovníka.
Video dne
Celé zrno
Celá zrna jsou složité sacharidy, což znamená, že tráví pomaleji než jednoduché uhlohydráty, jako je cukr a bílá mouka. Celé zrno také poskytuje cenné množství živin a vlákniny a podporuje dlouhodobě stabilní energii podle "Merckova příručka o lékařských informacích" Markem Beersem. Nejlepších výsledků dosáhnete tím, že nahradíte rafinované výrobky z obilovin - například obohacený bílý a pšeničný chléb, obiloviny a instantní rýži - s ekvivalenty celých zrn. Mezi příklady výživných celých zrn patří bulgur, celozrnná, špalda, proso, ječmen, quinoa, hnědá rýže, divoká rýže, popcorn a oves. Při nákupu chleba, obilovin, těstovin a pečiva zkontrolujte balení potravin, aby bylo zajištěno, že celá zrna jsou uvedeny jako primární složky.
Škrobová zelenina
Švestková zelenina, jako jsou pečené brambory, sladké brambory, zimní squash a dýně jsou dodatečné složité sacharidové odrůdy, které poskytují výživné alternativy na bramborové lupínky, hranolky a další zpracované občerstvení potraviny. Škrobová zelenina jsou cennými zdroji vitamínu C a sladké brambory, squash a dýně jsou obzvláště vysokým zdrojem beta karotenu. Škrobová zelenina také podporuje schopnost vašeho těla se bránit před infekcemi a nemocemi, které mohou poškodit vaše energetické hladiny a celkové zdraví.
Potraviny bohaté na bílkoviny
Protein poskytuje aminokyseliny - stavební kameny štíhlé tkáně. Potraviny bohaté na bílkoviny také zvyšují funkci mozku, opravu tkáně a rovnováhu krevního cukru. Studie publikovaná v "American Journal of Clinical Nutrition" v lednu 2006 ukázala pozitivní korelaci mezi zvýšenou spotřebou bílkovin a pozitivními hladinami energie. Ve studii 12 žen ve věku od 18 do 40 let konzumovalo protein s dostatečnou výživou obsahující 10% bílkovin, 60% sacharidů a 30% tuků nebo konzumovalo vysoce proteinovou stravu obsahující 30% bílkovin, 40% sacharidů a 30% Tlustý. Úrovně energie a sytost účastníků byly měřeny po dobu 24 hodin.Výzkumníci zjistili, že ženy, které konzumovaly stravu s vysokým obsahem bílkovin, prokázaly zlepšení hladiny energie a sycení mezi jídly ve srovnání s kontrolní skupinou. Chcete-li využít potenciálně podobné výhody, začleňte do své stravy potraviny bohaté na bílkoviny. Tyto potraviny zahrnují chudé maso a drůbež, nízkotučné mléčné výrobky, luštěniny a ryby.
