Svalové napětí může snížit kvalitu spánku nebo narušit spánkové cykly. Relaxační techniky, změna polohy spánku, masáže a protahování mohou zmírnit tento typ napětí. Zjistěte faktory a příčiny, které přispívají ke svalovému napětí během spánku, a pomohou vám provést změny, které snižují vaše nepohodlí. Obraťte se na svého lékaře, pokud vaše napětí po několika týdnech nezmizí.
Video dne
Napětí hlavy a krku
Tlačné bolesti hlavy způsobují bolesti a těsnost v krku, hlavě a skalpových svalech. Nesprávné zarovnání krku při spánku, delší pobyt v určité pozici spánku a spánek ve studené místnosti mohou všechny spustit napětí hlavy, říká MedlinePlus. Bolest krku může mít vliv na související svaly, nervy a páteře, včetně čelisti, hlavy, ramen a horních ramen. Spánek v poloze, která zatěžuje krk, může způsobit bolest a narušit spánek.
Svalová pomoc
Spánek na zádech může zmírnit svalové napětí v krku a okolních svalech. Spánek na polštáři, který nezvede krk nad páteř, může snížit tah na krk a hlavu. Zabránění spánku na boku nebo žaludku zabraňuje tomu, aby krk zůstával v napjaté poloze po delší dobu. Spánek s rukama pod hlavou může způsobit, že zdvihnete ramena k hlavě, což vede k napětí v rameni a krku.
Zpět Napětí a zmírnění
Osm z deseti lidí má podle MedlinePlus bolesti zad způsobené svalovým napětím na zádech, krku a boků. Některé polohy spánku mohou zmírnit bolesti zad a při spánku zabránit svalovému napětí. MayoClinic. com doporučuje snížení napětí tím, že spí na vaší straně, táhne kolena směrem k hrudi a položí polštář mezi koleny. Umístění polštáře pod kolena, pokud spíte na zádech, povzbuzuje přirozené zakřivení vašeho páteře a může se vyhnout tlaku na svaly, které poskytují podporu páteře. Přetáhneme malou deku a umístíme ji pod malou záda, zatímco polohovací polštář pod krkem může snížit svalové napětí. Umístění polštáře pod břicho může snížit bolesti zad, jestliže spíte na břiše.
Prevence
Protahování před spaním uvolňuje těsné svaly a uvolňuje je předtím, než se usadí do klidové polohy. Ramenní válečky, tahy krku a zadní tahy sníží napětí. Chcete-li udělat ramena, zatáhněte ramena za záda, zvedněte je směrem k vašim uším a pak je tlačte před tělo. Přepínejte pokyny po pěti kruzích. Chcete-li natáhnout krk, narovnejte páteř a zírat. Uvolněte ramena a levým uchem levým uchem dolů k pravému rameni a zatlačte pravé prsty směrem k podlaze.Držte jej na 30 sekund a přepněte na stranu. Chcete-li si natáhnout záda, položte na zem na zem. Zvedněte kolena směrem k hrudi a omotávejte kolem nich ruce. Přitáhněte kolena k hrudi a držte ramena, hlavu a vzadu na zemi. Zastavte, když máte pocit úsek na zádech a držet po dobu 30 sekund. Samo-masáž, bublinková koupel nebo jakákoli jiná forma relaxace může pomoci snížit svalové napětí před spaním.
