Je pravděpodobné, že už jste slyšeli, že být ranní stoupač je zdravější než noční sova. U lidí, kteří zůstanou pozdě a probudí se pozdě, bylo zjištěno, že zažívají vyšší míru obezity, nespavosti, ADHD, návykových chování, antisociálních tendencí a duševních poruch a jsou také více ohroženi smrtí způsobující všechny příčiny. Ale veškerá naděje není ztracena: Nová studie zveřejněná v časopise Sleep Medicine zjistila, že provedení čtyř malých změn by mohlo pomoci noční sovy přeškolit jejich vnitřní hodiny a stát se ranními lidmi - není nutný žádný farmakologický zásah!
Spoluautor studie Dr. Andrew Bagshaw, co-director Centra pro zdraví lidského mozku na univerzitě v Birminghamu, vysvětlil v tiskové zprávě, že „s pozdním spánkem vás staví do rozporu se standardními společenskými dny, které může vést k celé řadě nepříznivých následků - od ospalosti přes den až po horší duševní pohodu. “
Bagshaw a jeho tým tedy požádali 22 zdravých jedinců, kteří se považují za noční sovy, aby v průběhu tří týdnů udělali čtyři věci. "Chtěli jsme zjistit, zda existují jednoduché věci, které by lidé mohli udělat doma, aby tento problém vyřešili, " vysvětlil. Úkoly účastníků byly následující:
- Probuďte se dvě nebo tři hodiny před jejich běžným časem a získejte co nejvíce přirozeného slunečního světla.
- Jděte do postele dvě nebo tři hodiny před jejich běžným časem a omezte expozici světlu.
- Udržujte jednotný harmonogram spánku jak v pracovních dnech, tak ve dnech volna.
- Po probuzení sníst snídani, každý den obědvat ve stejnou dobu a po 19:00 přestat jíst
„Bylo to úspěšné, což v průměru umožnilo lidem spát a probudit se asi o dvě hodiny dříve, než tomu bylo dříve, “ poznamenal Bagshaw. „Nejzajímavější je, že to bylo také spojeno se zlepšením duševní pohody a vnímáním ospalosti, což znamenalo, že to byl pro účastníky velmi pozitivní výsledek. Nyní musíme pochopit, jak obvyklé spánkové vzorce souvisejí s mozkem, jak to souvisí s duševní pohodu a to, zda zásahy vedou k dlouhodobým změnám. ““
Studie je omezená kvůli své malé velikosti vzorku, ale podporuje předchozí výzkum týkající se dobrých spacích návyků. A to ukazuje, že noční sovy nejsou utěsněny k jejich osudu a mohou přeškolit své vnitřní hodiny dodržováním velmi disciplinovaného rozvrhu.
„Uznáním těchto rozdílů a poskytnutím nástrojů ke zlepšení výsledků můžeme ve společnosti, která je pod neustálým tlakem, dosáhnout dlouhé cesty k dosažení optimální produktivity a výkonu, “ vedoucí výzkumný pracovník Dr. Elise Facer-Childs z Turnerova institutu Monash University pro mozek a duševní zdraví Zdraví uvedlo v tiskové zprávě.
A pokud se necítíte, že jste noční sova nebo ranní stoupač, máme odpověď! Podívejte se na nové výzkumné pořady, že tam nejsou jen ranní nebo noční lidé.
Diana Bruk Diana je vedoucí redaktorka, která píše o sexu a vztazích, moderních trendech datování a zdraví a wellness.