Každý, kdo někdy nasadil sáněcí kladivo, ví, jaký cvičení je pro vaše horní část těla, ale sáňkařské kladivo by se nemělo omezovat pouze na staveniště. Přestože se jeden kolem vaší tělocvičny houpačka pravděpodobně není bezpečný nebo povolený, můžete cvičit s kladivem nebo venku jako u volných závaží, jako jsou kettlebells a jednostranně naložené činky.
Video dne
Střely nad hlavou
Vrchní houpačka je celokrajový toner. Stříhací údery působí na ruce, ramena, záda a hruď. Toto cvičení zpochybňuje vaši svalovou vytrvalost, jelikož neustále houpáte kladivem, přepínáte strany a získáte rovnoměrné cvičení. Chcete-li provádět zásahy ze stropu, vydejte sáňkařské kladiva ven a položte pneumatiku na zem před vámi. Chyťte kladivem s levou rukou na dně a pravou rukou u kladiva v pohodlné vzdálenosti. Neexistuje žádná přesná vzdálenost, co je správné. Zvedněte kladiva nad hlavu a přes pravé rameno a přetáhněte je směrem ke středu pneumatiky. Tělo se otáčí vpravo, když zvednete kladivem a znovu se otočíte dopředu. Tento pohyb je podobný řezání dřeva. Přepněte strany po 10 opakováních. Proveďte cvičení v požadovaném čase.
Ruský Twist
Ruský twist je klasické jádro cvičení, které můžete dělat s činky, léčebnou kouli nebo ležet na cvičební kouli. Můžete také udělat tuto kolébku kladivem. Ruský twist se zaměřuje na vaše břicho. Chcete-li provést ruský zkroucení, sedněte si na podlaze a držte klínové kladiva vodorovně před hrudníkem s lokty ohnutými. Ohnout kolena a položte nohy na podlahu. Musí existovat prostor pro to, aby se sáněcí kladivo pohybovalo bez nárazu nohou. Dále se mírně opřete o rovnou páteř. Twist napravo a pak se vraťte do středu. Pak se otočte doleva. Návrat do středu mezi každým rep pokračuje v převzetí. To také dává vašemu abs další výzvu stabilizovat vaši páteř izometricky. Otočte kladivem po dokončení poloviny požadovaného počtu opakování. Nesoulad váhy díky kladivu, který je na jedné straně, činí vaše jádro tvrdší, aby stabilizovalo tělo.
Sedící Pronace
Sedící Pronation cvičení se obvykle provádí jednostrannou činkou. Jednostranná činka má váženou desku pouze na jedné straně. Toto cvičení s kladivem je náročnější, i když díky delší délce rukojeti. To je ideální pro lidi, kteří hledají velké zvýšení síly předloktí. Chcete-li provést toto cvičení, držte kleště s pravou rukou a popadněte jej těsně u konce kladiva.Ohnout loket o 90 stupňů a držte ruku na své straně s loktem na úrovni ramen. Začněte s kleštěm vertikálně s rukojetí směřující k podlaze. Potom otočte ruku směrem dovnitř, dokud rukojeť nezmizí téměř ke stropu. Toto je pronace, což znamená otočení dlaně lícem dolů. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte požadovaný počet opakování a poté opakujte s levou rukou.
