Telata často dostávají menší pozornost než stehna jako oblasti pro cvičení, ale poskytují základní podporu vašemu spodnímu tělu a používají se rozsah činností, včetně jízdy, jízdy na kole a skákání. Síla tele je také potřebná pro každodenní aktivity, jako je stojící na prstech, aby dosáhla vysokého police nebo pro chůzi. Jak vaše telecí svaly podléhají velkému využití, svaly se mohou snadno napnout. Chcete-li zvýšit ohebnost vašich telat, šikmé desky, dřevěné nebo plastové desky nastavené pod úhlem, vám pomohou roztáhnout tyto důležité svaly.
Video dne
Vaše telecí svaly
Vaše telata se skládají ze dvou primárních svalů: gastrocnemius - větší ze dvou svalů - a soleus. Podrážka je pokryta gastrocnemius. Obě tyto svaly se používají k pohybu kotníku, zejména k oplozením plodu, čímž zvyšujete pata ve směru kolena. Chcete-li cílit na svého gastrocnemia, použijte úsek na pravé noze na šikmé desce. Pro váš lýtko se ohýbá ohnutá kolena na šikmé desce svalu.
Použití šikmé desky
V závislosti na typu šikmé desky, které máte, může být úhel nastavitelný. Pokud jsou vaše telata velmi těsná nebo pokud se právě začínáte roztahovat, začněte s menším úhlem, abyste snížili riziko zranění. Zatímco šikmá deska může být použita jako samostatná položka, položení spodního konce desky na stěnu poskytne oporu pro vaše tělo při roztahování, čímž se snižuje množství váhy a tlaku na lýtkové svaly, protože protáhnout se. Když jste zvyklí na skloněnou desku a vaše flexibilita se zlepšuje, zvětšete úhel desky a odklánějte ji od stěny. Ve všech případech důkladně zahřejte předtím, než provedete tento úsek.
Stretch s přímými nohami
Straight-leg stretch se zaměřuje na vaše svaly gastrocnemius. Stojte oběma nohama pevně zasazenými na skloněnou desku s patekmi v blízkosti nebo podél spodního okraje šikmé desky. Pokud si nejste jisti, že jste na něj natočeni nebo jste na něj nepoužívali, postavte se s hřbetem na zeď nebo použijte zadní část židle, abyste se ujistili. Postavte se na desku po dobu 30 sekund, než vystoupíte. Odpočiňte 15 sekund a opakujte třikrát.
Bent-Knee Stretch
Ohýbané koleno úsek zaměřuje vaše soleus svaly. Vzhledem k tomu, že tyto svaly jsou menší než svaly gastrocnemius, postupujte opatrně. Umístěte dolní konec šikmé desky o tři centimetry od zadní části stěny. Postavte se oběma nohama pevně na desku a nohy rovně. Jemně ohýbejte kolena, klesáte z boků, dokud se záda nebudete opřít o zeď. Držte úsek po dobu 30 sekund, než vystoupíte z desky. Odpočiňte 15 vteřin, než opěšíte.Chcete-li zvýšit obtížnost roztažení, zvětšete úhel desky a posuňte desku dále od stěny, abyste mohli klesnout dolů.
