Můžete sledovat lyžování jako zábavný způsob, jak strávit chladné ráno venku, ale je to také intenzivní cvičení, které zdůrazňuje vaše ruce, nohy a jádro. Zlepšením těchto oblastí zvýšíte sílu, vytrvalost a vytrvalost. Zajistěte své tělo ve fitách cvičení a úseků, které vám pomohou připravit se na svůj nejlepší den na hoře.
Video dne
Skokové skříňky
Box skoky posilují ty svaly, které hrají tak velkou roli, když se otočíte a opíráte se o vaše lyže. Postavte se před log nebo lavičku, která je vysoká 24 palců. Oddělte nohy tak, aby byly přibližně v šíři ramen. Ohnout kolena a přesunout hýždě směrem k zemi, takže jste v klidu - budete cítit vaše břišní svaly a glutes napjatí v tomto okamžiku. Z místa klečení, skočte do vzduchu a přistápejte na deník nebo lavičku. Když přistanete, okamžitě se potopíte zpátky do squatu. Opakujte pohyb a skočte zpět na zem.
Squat s jednou nohou
Tyto specializované dřepy posilují nohy, takže máte lepší lyžování. Uchopte lyžařský pól v každé ruce. Postavte se přímo na jednu nohu a druhá noha před vámi, vznášející se přímo nad zemí. Pokud potřebujete pomoc při vyvažování, použijte lyžařské póly. Ohněte zadní nohu úplně dolů do dřevěné polohy a zároveň držte druhou nohu před sebou tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Postavte se a opakujte pro druhou nohu a zaměřte se na 15 dřepů pro každou nohu.
Kapky kotníků
Kapky kotníků jsou doporučovány školním trenérem Warrenem Smithem, který říká, že pomohou zlepšit sílu a pružnost kotníku, což vám může zvýšit agilnost na svazích. Stojte tak, aby vaše záda a paty byly na rovný povrch, jako je zeď. Nechte ruce viset na vaší straně. Ohýbáním jen kolen a kotníků, klesněte k zemi tak nízko, jak můžete, a zároveň držte paže a podpatky přitlačené ke zdi. Jakmile už nemůžete pokračovat, zvedněte se zpět.
Stretch otáčení kufru
Toto cvičení pro roztahování pomáhá pracovat s vaším jádrem a zároveň zlepšuje pružnost jádra; takže můžete zkroucit a zapínat lyže s menšími zraněními. Lehněte si na zádech na podlaze s rukama roztaženými po stranách ve výšce ramen. Ohněte oba nohy na koleno a dejte je po pravé straně, když vydechujete. Otočte hlavu mírně doleva. Pozastavit na několik sekund. Vdechte obě nohy zpět a jak vydechujete, obě obě nohy doleva. Otočte hlavu doprava. Proveďte s tímto manévrem až 15krát na každé straně.
Push-Ups
Push-ups pracují vaše paže - konkrétně vaše bicepsy - a vaše jádro. Lepší síla v horní části těla může pomoci bojovat se svalovou únavou před nakláněním a pohonem na vaše lyžařské hole.Vstávejte do správné polohy s rovnými nohami a spočítejte na prsty a ruce rovně s palmami na zemi pod rameny. Ohnout lokty do úhlu 90 stupňů, když spadnete na podlahu, pozastavte se a pak se zatlačte zpět.
