Femur je největší kost v lidském těle. Femur nese váhu celého těla a nemůžete bez těla pohybovat. Femur začíná v kyčli v kloubním kloubu a cestuje dolů k kolennímu kloubu. Gerard J. Tortora a Bryan Derrickson, autoři "Principů anatomie a fyziologie", uvádějí, že degradace kostí obvykle začíná v koncových bodech kosti a chcete udržet femuru silný, protože je spojen s dvěma problematickými oblastmi kyčle a kolena.
Video dne
Velikost
Podle Tortory a Derricksona dospělá femurová kost je průměrná délka 17 až 18 palců a střední průměr 1 palce. Průměrná hmotnost dospělého stehenní stehna je 261 g, což se rovná zhruba 9,2 oz.
Síla
Americká vysoká škola sportovní medicíny uvádí, že typický zdravý dospělý femur může podporovat třicetinásobek hmotnosti těla. Hmotnost vašeho stehna může být závislá na vaší fyzické aktivitě, pokud provádíte cvičení na odpor a vaši dietu. Váš femur může podporovat více než 30krát vyšší tělesnou hmotnost, pokud jste fyzicky aktivní, účastníte se tréninku na odolnost a máte zdravý příjem vápníku, vitamínu D a fosforu.
Zvyšující se pevnost a integritu femuru
Americká vysoká škola sportovní medicíny navrhuje trénink na odolnost, aby zvýšil jak sílu, tak tloušťku kostí. Trénink odolnosti působí na vaše kosti neobvyklým stresem a podnětem, který zvyšuje buněčnou aktivitu v kostní matrici, aby se přizpůsobil novým stresům. Národní asociace pro stabilitu a úpravu naznačuje využití volných cvičení, které zatěžují páteř a boky, aby podpořily růst kostí ve stehenní kosti.
Osteoporóza / osteopenie
Mnoho zdravotnických organizací, jako je Národní asociace pro posilování a úpravu a Americká vysoká škola sportovní medicíny, podávají zprávu o významu zohlednění zdraví vašich kostí jako ženy a účasti v cvičeních,. Národní centrum pro zdraví žen uvádí, že ženy mají mnohem větší riziko rozvoje osteoporózy než muži kvůli ženskému genetickému složení, hormonálním hladinám a fyziologickému uspořádání ženského těla. Měli byste do cvičební rutiny začlenit odporový trénink, abyste si udrželi sílu a integritu kostí. Každodenní životní aktivity budou značně ovlivněny, pokud vaše stehenní kosti - jako největší kost v lidském těle a nezbytné pro všechny nohy - začnou trpět osteoporózou.
