Velikost tréninku není pro každého chlápka nebo gal. Dosažení a udržení svalové hypertrofie vyžaduje oddanost a pozornost detailům. Tyto podrobnosti zahrnují vše od provedení správné formy ke změně stravy k oživení. Fueling vaše vznikající svaly znamená jíst čistou stravu bohatou na bílkoviny; a zotavení obvykle znamená, že máte alespoň jeden den volného času, aby vaše svaly čas na opravu. Maximální pozornost se rovná maximálnímu zisku.
Video dne
Přizpůsobený svazek výcviku
Trénink objemového přizpůsobení vytváří svaly a zvyšuje jejich sílu. Fitness trenér Mike Mahler dokončil třídenní tréninkový program, který používá procentuální hodnoty pro určení tělesné hmotnosti. V tomto tréninku použijete 80 procent svého jednorázového maxima na konkrétní cvičení a proveďte co nejvíce opakování, dokud selžete. Pondělí je den hrudníku a zády. Proveďte 10 sad lavicového stolu střídavě s ohýbaným řádkem. Středa je ramena, lats a ab day. Proveďte 10 sérií vojenského tisku střídající se s pullups s použitím pravidla 80 procent. Proveďte tři sady vážených setů, střídající se s nohami. Pátek je den nožů, střídající se s dřevěnými tužkami s tuhými nohami, s použitím 10 sérií selhání s 80% max.
Rutinní cvičení ruského medvěda ruským trenérem fitness trenérem Pavlem Tsatsoulineem využívá tréninkový trénink tří dnů pro zvýšení svalové velikosti a zvýšení síly. Proveďte v pondělí vojenské lisy, vytahování a mrtvé vleky. Středa je lavička, ohýbané řádky a dřepy. Opakujte pondělní rutinu v pátek. Sestavy a schéma rep jsou stejné u všech cvičení. První sada je pět opakování, počkejte pět minut a pak proveďte jinou sadu pěti opakování s použitím 90 procent první sady. Počkejte 30 až 60 sekund a proveďte další sadu pěti opakování s použitím 80 procent první sady. Pokračujte v provádění sérií pěti s použitím 80 procent první sady a proveďte 60 sekundovou přestávku mezi každou sadu. S cvičením jste dokončili, pokud nemůžete vykonat pět opakování.
Off-Season síla a velikost
Off-Season síla a velikost je cvičební program vytvořený společností Animal Pak vytvořit silnější a větší postavu.Sety se v tomto tréninku liší, od jednoho do pěti a opakování se pohybuje od 10 do 25. Pondělí je den nohy s celkem osmi cviky na noze. V úterý se uskuteční cvičení se šesti rameny. Ve středu pracujete na zádech a pascích; s osmi úplnými cviky používanými pro záda. Dokončete svůj týden ve čtvrtek s 10 cvičení na hrudi a rameni.
