Ať už jste diagnostikováni diabetem a lékař vám navrhl jíst časté jídlo, nebo jste na stravě s omezenou výživou a chtěli zabránit hladu po celý den, jíst šest malých, vyvážených jídel denně je zdravou alternativou k standardním třem. Při konzumaci šesti malých jídel můžete omezit hlad a udržet hladinu cukru v krvi na stabilní úrovni za předpokladu, že jídlo, které jíte, je výživné.
Video dne
Krok 1
Jezte bohatou snídani na bílkoviny, která obsahuje vlákninu, ovoce a zeleninu. Protože budete jíst pozdní ráno další malé jídlo, vyhýbat se přejídání a vaše první jídlo v den co nejmenší. Zkuste jíst ovesné vločky s banány, jahody a ořechy na vrcholu nebo snídaně burrito s černými fazolemi, vejcem a různými druhy ovoce a zeleniny.
Krok 2
Jezte malou druhou snídani, podobně jako uprostřed ranní občerstvení, přibližně tři hodiny po prvním jídle. Použijte zdroj bílého bílkovinného jogurtu, přidejte ovoce jako borůvky a promíchejte pšeničné klíčky nebo slunečnicová semena, abyste vytvořili vyvážené jídlo.
Krok 3
Zajistěte své tělo výživným obědem, jako nakrájené kuřecí prsa bez kůže na celozrnném chlebu s hlávkovým salátem, rajčaty a avokádem. Vyhněte se jíst slané občerstvení, jako jsou čipy a popcorn, které mají vysoký obsah nasycených tuků a výrazně zvýší váš počet kalorií.
Krok 4
Občerstvujte malé, vysoce bílkovinové jídlo, které je naplněné zeleninou asi tři hodiny po obědě. Jezte malý salát naplněný ořechy nebo semeny nebo hrstka zeleniny, jako je celer, mrkev a brokolice, namočené v netušeném italském dresingu.
Krok 5
Jezte na vyváženou, malou večeři plnou vitaminů. Například parní losos, hnědá rýže a brokolice a přidáme malé množství olivového oleje a čerstvě vymačkanou citronovou šťávu jako dresink. Během večeře se vyhýbejí přejídání, protože po večeři si ještě pojedete po malém občerstvení.
Krok 6
Uspokojte sladký zub s výživným dezertem. Zmrazte ovoce, jako jsou jahody, banány a borůvky, a promíchejte je do jemného koření nebo jíst je jak je to pro uspokojující, chladné ošetření.
Ovesné vločky
- Banány
- Jahody
- Ořechy
- Jogurt
- Borůvky
- Salát
- Tomato
- Avokádo
- Salát
- Celer
- Mrkva
- Brokolice
- šťáva
- Olivový olej
- Tipy
- Kontrola porcí, aby nedošlo k pocitu nadměrného pocitu při jídle šesti jídel denně.
- Výstrahy
- Konzultujte s lékařem, než změníte dietu na šest jídel denně, zvláště pokud máte cukrovku.
