Zdravá ztráta hmotnosti by měla být 1 až 2 libry za týden, což lze dosáhnout snížením kalorií z vaší stravy a zvýšením výkonu. Šest denní dieta vytvořil Michael Thurmond, osobní trenér v televizní show "Extreme Makeover". Jedná se o poměrně omezenou stravu, pokud jde o příjem kalorií, ale může vám poskytnout úspěšné výsledky. Vždy si promluvte se svým lékařem před zahájením stravovacího programu.
Video dne
Jak to funguje
Chcete-li začít s šestidenní dietou, vyplňte dotazník, který vám pomůže určit, jak váš metabolismus funguje. Poté vytvoříte plášť člověka, který vám pomůže vybrat potraviny, které pomohou vašim cílům při hubnutí a zaměří se na jakékoli problémy s tělesnými oblastmi, s nimiž se budete potýkat, abyste se udrželi štíhlá. Dietní tvrzení tvrdí, že můžete ztratit 10 liber a snížit velikost šatů nebo kalhot za pouhých šest dní. To se provádí omezením příjmu kalorií na 1, 200 za den. Tento slib je mimo zdravou ztrátu hmotnosti doporučenou Centrami pro kontrolu nemocí, ale může to být dobrá volba, pokud potřebujete ztratit více než jen několik liber.
Co jíte
Jídlo a plány, které Thurmond zajišťuje, obsahují dietu neobsahující velké rozdíly, které by mohly vést k nudě. Vzhledem k tomu, že strava má trvat pouze šest dní, možná zjistíte, že to není pro vás problém. Potraviny, které jsou doporučeny na Šestidenní dietu, zahrnují kuřecí a krůtí prsa, vejce, tuňák, hovězí maso, celozrnné, sladké brambory, fazole, ovoce a zeleninu. Budete jíst šest malých jídel denně, každý z nich by měl obsahovat bílkoviny. Vaše plány jídla budou záviset na výsledcích dotazníku. Diety jsou také povzbuzovány k pítku 12 sklenic vody každý den.
Cvičení
Dobrá strava bude obhajovat cvičení jako součást zdravého úbytku hmotnosti. Šestidenní dietní plán doporučuje pět dní v týdnu na 60 minut pomalého cvičení. Důvod, proč byste mohli ztratit až 10 liber podle tohoto programu, je pravděpodobné, protože máte dostatku fyzické aktivity a řezání zpátky na kalorie. Poraďte se svým lékařem před zahájením nové cvičební rutiny.
Možné problémy
Jeden z problémů s dietou, která omezuje množství kalorií, jak šestidenní dieta dělá, je, že pravděpodobně ztratíte převážně vodní hmotnost, která bude hromadit znovu, jakmile budete hotovi s dietou. Omezující diety jsou také obtížné držet, takže je těžší dosáhnout svého cíle. Postupná ztráta hmotnosti je příznivější pro udržení zdravé hmotnosti, jakmile jste ztratili nežádoucí kilo.
