Život s prolapsou dělohy může být frustrující. Jakékoliv cvičení v posilovně, jóga póza nebo rutina Pilates, která snižuje tlak na pánevní dno, je náhle neomezené. Cvičení samo o sobě není tabu. Nahrazením drsných jádrových cvičení jemnějšími, podporovanějšími, můžete zůstat stejně aktivní jako před prolapsem nebo operací. Předtím, než se o to pokusíte, vždy promluvte se svým lékařem o každém zamýšleném cvičení.
Video dne
Prolaps dělohy
Prolaps dělohy se vyskytuje, když pánevní dno oslabuje a již nemůže podporovat dělohu ve správné poloze. Místo toho děloha klesá dolů do vaginálního kanálu. V mírnějších případech cervik sestoupí do dolní třetiny vagíny. V nejzávažnějších případech může být samotná děloha viditelná mimo vaginální otvor.
Intraabdominální tlak
Pokud jste zaznamenali prolaps dělohy, a to i v nejslabší formě, je nejlepší vyhnout se intraabdominálnímu tlaku. Jakákoli činnost, která snižuje tlak na panvovou podlahu, je vhodná k dalšímu oslabení těch nižších břišních svalů a vad. To může zhoršit váš prolaps.
Cvičení, které se vyvarujete
Udržujte se od cvičení, ve kterém se svaly břišní svaly vytvrzujete, ztuhnete nebo zatlačíte dolů. Patří sem situps, kadeře, břicho a většina nožních vleků. Dokonce i některé cvičení Pilates a jóga představuje může mít škodlivý účinek. Michelle Kenwayová a Dr. Judith Gohová, autoři ženského pánevního průvodce "Inside Out", říkají, že pokud cvičení zahrnuje zvedání obou nohou ze země najednou, nebo pokud to zahrnuje zvedání hlavy a ramen ze země, zatímco vy ležet na zádech, je to cvičení, které byste se měli vyhnout.
Jiné kontraindikované činnosti
Vyhněte se těžkému zvedání a namáhání, protože tyto způsobují nežádoucí tlak na oslabené pánevní dno a mohou způsobit zhoršení příznaků. Kašel je také potenciálně problematický. Pokud trpíte chronickým kašlem, vyhledejte léčbu. Pokud kašlíte, protože kouříte, vyvíjejte strategie odvykání. Dále vyhledávejte léčbu těžké nebo dlouhodobé zácpy, protože to může zvýšit tlak v břiše a zhoršit váš stav.
Alternativní cvičení
Kenway doporučuje nahradit situps a abdominální drtí s jemnějšími jádrovými cviky, které se provádějí při posezení na jógu. Sedící postavení poskytuje potřebnou podporu pánevního dna. Příkladem nahrazení situp je pomalé zvedání a spouštění ramen od ramen, zatímco jemně vytahujete břišní svaly. To vám pomůže rozvinout sílu a kontrolu ve vašem jádru.
Pokud jste před tím, než jste předtím prolapsali, přednášel jógu a chcete pokračovat, Jaki Nett z časopisu Yoga Journal doporučuje přesunout své zaměření na inverze nebo na obrácené póze.Uvědomte si povahu jakéhokoli intraabdominálního tlaku, který vaše pózy způsobují. Pokud vaše břicho "vyskočí a stane se těžké," říká, nebo pokud vaše spodní zadní oblouky nahoru, to jsou varovné signály. Místo toho nechte břišní oblast zjemnit. Přetáhněte obsah zpět směrem k páteři. Proveďte svůj pás v úzkém stavu, zdvihněte si hruď a rozšiřte membránu.
