Pokud jde o špatné návyky, kouření je nepochybně to nejhorší. Jako by jste to ještě nevěděli, zvyšuje váš krevní tlak a srdeční frekvenci, zahušťuje vaši krev a inhibuje množství kyslíku cirkulujícího v těle tím, že zužuje tepny. Všechny tyto faktory výrazně zvyšují vaši šanci na infarkt nebo mrtvici. Jedna nedávná studie dokonce zjistila, že mít pouze jednu cigaretu denně může výrazně zkrátit její životnost.
I když jsme určitě přišli dlouho z Mad Men - dnů pracujících profesionálních řetězových kouření ve svých kancelářských lavicích, slušný počet lidí se i nadále věnuje tomuto život ohrožujícímu zvyku, i když si je vědom všech svých nebezpečí..
Podle CDC nejnovější statistiky o kouření uvádějí, že více než 15 ze 100 Američanů ve věku 18 let a starších v současnosti kouří cigarety, což ve Spojených státech představuje až 37, 8 milionu dospělých. Více než 16 milionů Američanů žije s onemocněním spojeným s kouřením a je to hlavní příčina úmrtí, kterým lze předcházet, což představuje jednu z pěti úmrtí v USA.
Rostoucí popularita e-cigaret, jako je Juul, je také předmětem zájmu odborníků na zdraví, vzhledem k tomu, že se zdá být mezi mladistvými obzvláště trendy, a studie ukázaly, že lidem, kteří se stávají závislými na nikotinu na začátku života, je obtížnější přestat dospělí a později jsou náchylnější k jinému návykovému chování.
Mnoho konvenčních přístupů k odvykání - náplasti, nikotinová guma atd. - jednoduše nefunguje v dlouhodobém horizontu, mnoho kuřáků to najde. Nedávno jsme proto požádali Fionu Lamb, klinickou hypnoterapeutku, která se specializuje na závislost, o nejnovější tipy na odvykání kouření a jsou docela efektivní.
Za prvé, navrhuje změnu vaší značky cigaret, protože „pokud budou chutnat jinak, než na co jste zvyklí, začnou vaše návyky rozbít, což z dlouhodobého hlediska učiní jejich tvářitelnější.“
Za druhé, musíte shromáždit vůli, abyste odložili svou první cigaretu dne, protože „to snižuje vaši závislost na nikotinu, protože nutí vaše tělo jít déle v den bez něj“.
Za třetí, měli byste omezit kofein, protože „vysoké množství kávy denně zvyšuje napětí v již tak frenetickém nervovém systému.“ (Za to, co stojí za to, se také zdá, že káva může hrát v rakovině přispívající roli, takže není špatný nápad ji obecně odstraňovat.)
Je také užitečné si uvědomit, že i když se ten první tah může cítit dobře, nikotin je stimulant, což znamená, že vás ve skutečnosti nezklidňuje.
Ale největší hack, který navrhuje, je toto: mít sklenici mléka s každou cigaretou.
Podle studie z roku 2007 se zdá, že zatímco alkohol a káva zvyšují chuť cigaret, mléčné výrobky, jako je mléko a sýr, dělají hroznou chuť. Pokud tedy chcete přestat, zkuste spárovat další kouř se sklenicí plnotučného mléka. Možná vás překvapí, když zjistíte, jak rychle to skončíte, namísto toho si čistíte zuby.
A pro větší motivaci k ukončení práce, podívejte se, proč Harvard říká, že dělá těchto 5 věcí prodlouží váš život.
Diana Bruk Diana je vedoucí redaktorka, která píše o sexu a vztazích, moderních trendech datování a zdraví a wellness.