Najděte přísný sport, na kterém se můžete celoročně zúčastnit. Ve slavné Harvard Alumni Health Study, která se zaměřila na více než 7 000 mužů a byla zveřejněna v časopise Circulation , měli muži, kteří cvičili s větší intenzitou, o 31 procent nižší koronární srdeční onemocnění než muži, kteří hodnotili svou intenzitu jako nízkou nebo střední. A předchozí výsledky z dlouhodobé studie ukázaly, že intenzivní cvičenci měli o 25 procent nižší úmrtnost na srdeční choroby než ti, kteří se zabývali nenáročnými sporty, jako je bowling nebo golf.
"Spousta starších lidí se dostává do sezónních aktivit, jako jsou softballové ligy, ale pak po zbytek roku sledují někoho, kdo je dělá v televizi, " říká David Pearson, Ph.D., CSCS, člen National Strength and Condition Association a profesorem cvičení na Ball State University.
Pearson navrhuje zvedání závaží 3 dny v týdnu, zatímco experimentujete s jinými sporty. Silový trénink vám pomůže zhubnout a dobře hrát v jakémkoli sportu. Zatímco některé z nejoblíbenějších sportů pro muže nad 40 let jsou individuální aktivity - téměř 3 miliony mužů ve věku 45 až 54 let plavou a 2, 5 milionu cyklů - Pearson doporučuje najít klub, který vám pomůže zůstat oddaný.
„Vždy se můžete omluvit, že něco neuděláte sami, ale je to lidská přirozenost, že skupinu nesklameme, “ říká.
Bez ohledu na to, jaký sport si vyberete, výhody nejsou čistě fyzické. Vytvoření silné sítě lidí mimo vaši rodinu a spolupracovníky může zlepšit vaše zdraví. Mnoho studií prokázalo důležitost přátelství v dlouhodobém zdraví - zejména u mužů, kteří jsou známí ztrátou kontaktů s přáteli, jak stárnou. V jedné nové studii například nízká sociální spokojenost zvýšila nemocenské volno u mužů až o 26 procent. Mezitím můžete tyto prázdninové libry zahnat pomocí tajemství, abyste se vyhnuli zimním váhovým ziskům.
