Od nepříjemných kolegů až po boje se svým partnerem může během dne zvýšit hladinu stresu tisíc věcí. Bohužel se tyto malé problémy mohou sčítat a časem ještě více umocňují stres.
Podle snímku Americké psychologické asociace Stres v Americe 2017 snímek 80 procent dospělých dotazovaných uvedlo, že v posledním měsíci zažili stres. Subjekty studie uváděly symptomy od deprese po bolesti hlavy. A co je horší, výzkum naznačuje, že stres může oslabit váš imunitní systém a zvýšit vaše riziko srdečních chorob a mrtvice.
Přestože mnoho zdrojů stresu je mimo naši kontrolu, můžeme podniknout kroky ke snížení úrovně stresu právě v tuto sekundu. Dr. Jennifer Wolkin, PhD, newyorská licencovaná klinická zdravotnická klinika, neuropsycholog a zakladatel BrainCurves, doporučuje napnout svaly „psoas“, aby se váš stres rychle snížil.
„Jsou to jediné svaly, které spojují páteř s nohama a připevňují se od 12. hrudního obratle k pátému bedernímu obratle přes pánev a dolů k femurům. základní strukturální wellness, “říká Dr. Wolkin. "Absolutní pochopení, co se týče svalů psoas, je v tom, že byly skutečně vychvalovány jako pomocný nástroj k duševní pohodě člověka!"
Nyní existují dva způsoby, jak protáhnout svaly psoas. Pokud jste na veřejnosti - řekněme, v práci - nejlepší způsob je udělat stojací výpad.
Doma nebo v soukromí si můžete užít hlubší úsek ležením na zádech s nohama na podlaze a zvedáním pánve nahoru.
Když jste ve stresu, říká Dr. Wolkin, má sklon způsobovat mělké dýchání. Když k tomu dojde, omezí svaly psoas a zhoršuje stresovou reakci. „To by také znamenalo, že příliš zúžené pso, způsobené například špatným držením těla, by mohlo skutečně vyvolat strach. Takže po hodinách a hodinách sezení v poloze, která omezuje svaly psoas, není divu, že máme viscerální pocit napětí, které zřejmě obklopuje naše mysli, těla a mozky. “
Dr. Wolkin říká, že ponechání si osobního času, ať už to znamená sekundu k úpravě vašeho držení těla nebo neřeknutí pozvání, je zásadní samoobsluha.
„Během dne bude mnoho okamžiků, které nás vyzývají, abychom se rozhodli, jak se ukážeme pro sebe a ostatní, “ říká Dr. Wolkin. "Trénování této pauzy nám může pomoci při výběru vědomějších rozhodnutí."
Poté, co jste dostali stres pod kontrolu, lepší život není daleko. 25 způsobů, jak se stát šťastnějšími, vám zajistí, že si užijete život více v žádném okamžiku.
