A ještě lepší zprávy? Je to zdarma, nevyžaduje prohlídku u lékaře a zabere to méně než hodinu vašeho dne. Co přesně tedy je tento magický záhadný lék, který zmírňuje bolesti zad? Jde to!
Věřte tomu nebo ne, jednoduchý akt chůze aktivuje břišní a zádové svaly - takže čím více chodíte, tím méně bolesti zad jsou. Jak to zní šíleně, mnoho studií prokázalo korelaci mezi programy chůze a zlepšením bolesti zad. Například studie z roku 2012 zveřejněná v časopise Clinical Rehabilitation zjistila, že chůze dvakrát až třikrát týdně po dobu 20 až 40 minut byla stejně účinná jako nákladná léčba bolesti zad na klinikách. A dřívější studie z roku 2004 zveřejněná v časopisu The Spine Journal zjistila, že pouze jedna procházka zlepšuje bolest zad o 10 až 50 procent.
„Pokud jde o délku cvičení, jděte asi o 10 procent za vaši„ bariéru proti bolesti “, “ vysvětlil Steven George, PhD., PT, Men's Health . Jinými slovy, pokud po 20 minutách chůze v parku začnete pociťovat nějaké nepříjemné bolesti, pokračujte v chůzi ještě asi dvě minuty a pak je zabalte.
I když byste se měli vždy poradit s lékařem, pokud si myslíte, že vaše utrpení může být něco vážného, přidání několika svižných procházek do vašeho rozvrhu je ideálním místem pro začátek, pokud se chcete zbavit bolesti zad. A z dalších důvodů, proč začít procházet, je zde 30 důvodů, proč chůze je nejlepší cvičení.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a sledujte nás na Instagramu!
