Rozdělení není nikdy snadné, ale někdy je ještě těžší být tím, kdo rozbíjel věci, než být příjemcem řeči „to nejsem já, jste to vy“. Pokud přemýšlíte o ukončení vztahu, možná by vás zajímalo, jak se rozejít s někým nejlaskavějším a nejzdravějším možným způsobem. A věřte tomu nebo ne, ve skutečnosti existuje několik způsobů, jak vaše rozchod jít trochu plynuleji. I když to může být stále nepříjemné a bolestivé, požádali jsme odborníky o nejlepší způsoby, jak rozdělit váš rozchod o trochu méně stresující pro všechny zúčastněné.
Vyberte si nejlepší místo pro rozchod
Výkonný seznamovací trenér a zakladatel Dating Transformation Connell Barrett naznačuje, že pokud jde o rozchody, umístění záleží. Výběr správného místa pro rozchod - kde se můžete oba cítit bezpečně, abyste vyjádřili, co cítíte při zachování zdravých hranic - je klíčem k nastavení scény pro produktivní konverzaci. A samozřejmě, strašidelný duch nebo rozbíjení prostřednictvím textových nebo sociálních médií není nikdy dobrý nápad.
To je důvod, proč Barrett navrhuje směřovat na místo vašeho partnera, když plánujete rozhovor. "Pokud jste byli spolu intimní nebo jste chodili na chvíli, rozdělte se osobně, tváří v tvář, " říká. „Nerozcházej se na veřejnosti, protože nechceš, aby na ně ten druhý člověk pocítil oči cizinců v tak surovém zranitelném okamžiku. Nedělej to u tebe doma. Jdi na jejich místo. "Pokud se věci začnou intenzivně emotivní, můžete se snadněji vyjímat. Také nevyvíjíte svůj ex drive ani dojíždět v potenciálně emocionálně silném stavu."
Buďte asertivní s tím, co chcete
I když by mohlo být lákavé přistupovat k vašemu partnerovi pasivně, takže během rozdělovacího rozhovoru se nestaváte tak tvrdě, asertivita je ve skutečnosti nejlepší, říká Catalina Lawsin, Ph.D., klinická psychologka v Beverly Hills. Lawsin říká, že pocházející z místa síly je dobrý způsob, jak se vyhnout manipulaci partnera, který se chce i nadále snažit. Asertivita během rozchodu je také laskavější k osobě, se kterou ukončujete vztah, protože nezanechává tolik prostoru pro falešné naděje a pochybnosti.
"Rozhodnutí rozejít se není snadné. Když jste připraveni ukončit vztah, ujistěte se, že zůstanete na kurze v přípravě na rozchod, " říká Lawsin. "Je snadné zapojit se do rozdělovacího rozhovoru a ztratit se při opětovném vyřizování problémů. Pokud jste se již pokusili komunikovat se svým partnerem o problémech, stále bili zátarasy nebo oba nemůžete dospět ke kompromisu, pak je důležité si pamatovat dříve, během a po ukončení konverzace, kterou chcete ukončit. “
Když mluvíte, použijte příkazy „I“
Odborníci se shodují, že vyhýbání se argumentům během rozchodu je klíčovou součástí navigace zdravého konce vztahu. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, říká Lawsin, je zaměřit se spíše na vaše rozhodnutí než na vašeho partnera. „Použijte příkazy„ Já “, “ říká. "Zaměřte se na to, co potřebujete a jak se cítíte. Jakmile se odkloníte od seznamu obav, které máte o svém bývalém partnerovi, otevíráte jim dveře, aby se staly defenzivními a kymácející konverzaci mimo kurz. Zkuste říct věci jako: „zatímco jsem si užíval náš společný čas, chci se přestat vidět jeden druhého“ nebo „v našem vztahu jsem se hodně rozrostl a nyní už nemám pocit, že v tomto vztahu mohu dále růst, chci, aby konec.' Když se soustředíte na své potřeby, pocity a touhy, váš bývalý partner, který se k nim brzy připojí, to nemůže napadnout, protože jsou vaše. “
Vztahový trenér Barry Price souhlasí s tím, že vedení obtížné konverzace s vašimi vlastními pocity kolem vašeho rozhodnutí je vyspělý způsob, jak se vyhnout velkým konfliktům a přitom stát na svém místě. „Pro komunikaci s rozdělením použijte moji šablonu„ I-We-You “, “ říká Price. „Miloval jsem spolu čas, ale jsem připraven jít dál. Byli jsme skvělí, když jsme se potkali, ale věci se změnily. Přeji vám to nejlepší.“
Vlastní svou část toho, co se pokazilo
Většina rozpadů, zejména pokud se netýkají zneužívání nebo nevěry, není nikoho zavinění. Mnoho vztahů přichází k přirozenému konci, a to bez jediného jasného důvodu - a pokud ano, pravděpodobně jste měli ruku v jakémkoli překročení, ke kterému došlo v průběhu vašeho vztahu
Christine Scott-Hudson, licencovaná manželská a rodinná terapeutka a majitelka Create Your Life Studio, říká, že upřímná omluva za cokoli, co byste mohli udělat, aby zranili svého partnera během vztahu, může jít dlouhou cestu k odstranění škodlivé situace. „Omlouvám se za všechno, co jsi řekl nebo udělal, to bylo škodlivé, “ radí Scott-Hudson. "A řekni jim, že jsou milní a zaslouží si zdravý vztah v budoucnosti." Pokud se nepokoušíte rozdělit vás a vašeho partnera do „dokonalých“ vs „nedokonalých“ kategorií, značně zvýšíte pravděpodobnost, že namísto zranitelného budete mít zralý, produktivní rozhovor.
Před zahájením konverzace nastavte hranice konverzace
Zvláště, pokud si myslíte, že by se rozpad mohl stát emocionálním nebo nestálým, nebo pokud nejste vždy schopni dodržet hranice, které stanovíte, Lawsin navrhuje, abyste je nastavili dříve, než začnete dialog.
„Nastavte si hranice rozhovoru před tím, než začne, “ navrhuje. „Rozhodněte se, jak dlouho jste ochotni konverzaci povolit, kde ji chcete mít, a také to, co budete během konverzace otevřeni. Nebudete-li během konverzace vyjasnit své potřeby a úmysly, budete během toho lépe připraveni na udržení emoční kontroly. ““ Když se budete držet svých původních hranic, vyšle vám jasnou zprávu, že jste učinili konečné rozhodnutí, a také se tím budete držet.
Sdílejte jasná očekávání
Důležitým aspektem zdravého rozpadu je prokázat laskavost a vcítění se do vašeho blízkého života. Být manipulativní nebo zbožné přání neumožní vašemu partnerovi pokračovat s čistou břidlicí tak snadno. To je důvod, proč Barrett navrhuje, že musíte být co nejjednodušší o svých potřebách.
"Neprováděj poloviční opatření. Neříkej:" Pojďme si dát pauzu a uvidíme, co se stane. " Používejte jasný, jednoduchý a definitivní jazyk, aby o výsledku této konverzace nebylo pochyb, “vysvětluje. "Něco jako:" Musíme ukončit náš vztah. Nefunguje to a je po všem. " Můžete být v pokušení popletat a nechat otvor, ale je laskavější jen vytrhnout Band-Aid."
Nedělejte falešné sliby
Pokud nejste připraveni být přáteli se svými blízkými… nebuďte! Stát se přáteli po rozchodu, když ve skutečnosti nejste dobře fit, nebo pokud je příliš mnoho, příliš brzy, se můžete rychle dostat emocionálně chaoticky. „Neslibuj, že zůstaneš přáteli, “ říká Barrett. „Pokud k tomu dojde, skvělé. Ale hraní karty let's-stay-friends by se mohlo cítit jako cena útěchy, což by je ještě zhoršilo. Plus, je to pravděpodobně pravda. Většina párů, které se rozpadnou, se nestanou přáteli. Rozchody jsou o bolestivé upřímnosti, takže neříkej nic, co není pravda a že se necítíš. “
Připravte se emocionálně (a fyzicky)
Při prvním rande jste se pravděpodobně oblékli a potenciálnímu partnerovi jste představili „nejlepší“ verzi sebe sama. Věřte tomu nebo ne, připravit se na rozchod je také zdravá volba. Než začnete s rozchodem, ujistěte se, že nepijete nebo neužíváte žádné látky, než se setkáte a že jste v poslední době měli dost spánku. Faktory, jako je deprivace spánku a užívání návykových látek, vás mohou dostat do špatného duševního stavu, abyste mohli jasně a empaticky komunikovat se svými blízkými.
Je také důležité se emocionálně připravit na toto potenciálně stresující setkání, říká Price. „Předtím, než to řekneš, vstaň do svého nejsilnějšího emočního a fyzického stavu, “ říká. „Cvičte a povzbuzujte afirmace jako„ Mohu to udělat! Zasloužím si, aby byly splněny mé potřeby! “„ Přijetí sebevědomým a pozitivním přístupem vám umožní přistupovat k rozpadu se silou a mírem, i když je to také bolest.
Vyhodnoťte klady a zápory
Mackenzie Riel, která pracuje na platformě sexuální výchovy a poradenství v oblasti vztahu TooTimid.com, říká, že klíčem k lepšímu rozchodu je 100% jistota, že s ním chcete v první řadě projít. Rozchod je těžké se vrátit, takže pokud si nejste jisti, zda skutečně chcete opravit váš vztah, zvažte to nejprve dlouho a tvrdě.
„Předtím, než se s někým skutečně rozejdu, zhodnoťte klady a zápory vztahu a ujistěte se, že je to správné rozhodnutí, “ říká Riel. "Drobné problémy, které se vyskytují ve vztazích, jsou často opravitelné s terapií a komunikací. Ne vždy je třeba se oddělit, ale někdy vidíme určité známky, které nás vedou k přesvědčení, že je to, co je třeba udělat. Pokud jste si jisti, že by do toho měli vždy chodit s jistotou a jasností. “
Buď upřímný
Mnoho lidí zakopne během rozpadu cukrováním jejich rozhodnutí nebo vyhýbáním se pravdě. Možná byste se například báli použít slovo „rozchod“ a místo toho nabídnout nejasné fráze, jako „Pojďme si dát pauzu“ a „Uvidíme, co se stane.“ Chelsea Leigh, rozchodový trenér, který je certifikován v životním koučování zaměřeném na řešení, a také hostitel podcastu Thank You Heartbreak, říká, že tato upřímnost by se mohla v tuto chvíli zdát laskavější - ale ve skutečnosti je to něco jiného než.
„Příliš často podceňujeme sílu upřímnosti, když se rozcházíme s někým, “ říká Leigh. "Chceme chránit osobu, ze které se vzdáváme, a také chceme zachovat image, kterou od nás mají. A děláme to tak, že jsme vágní vůči našemu uvažování, snižováním našich emocí nebo lháním o tom, proč Skutečnost, že se s nimi rozcházíme. Jedná se však o úplnou službu, a nakonec to jen zhoršuje bolest. Vzhledem k naší přirozené tendenci chtít zaplnit jakékoli mezery v logice, skončíme vyprávěním příběhů o tom, proč někdo udělal a udělal nerozdělujte se s námi a častěji než ne, příběhy, které si říkáme, jsou nepravdivé a zmenšující se. “
„To je samozřejmě špatný způsob, jak se uzdravit po rozpadu, “ říká. „Abychom to zmírnili, je nejlepším přístupem být upřímný, jasný a trpělivý s osobou, se kterou se rozcházíte. Pokud mají otázku, odpovězte. A pamatujte, že to není čas zaměřte se na to, jak vás vnímá osoba, se kterou se rozcházíte, ale je to čas, abyste se ujistili, že vaše ex nezůstane ve tmě s tisíci mizernými a zavádějícími myšlenkami. “
