Vzhledem k tomu, že trendy, jako jsou kettlebells, se mnoho řetězových tělocvičen nenabízí natolik, že si můžete být jisti, že dostanete odpovídající pár v daném čase (zejména pokud je tento čas ve špičce). Vaše nejlepší sázka je tedy dělat to, co můžete, s cvičením s jednou konvicí.
Jeden zvon nabízí odlišnou sadu výhod z páru. Vaše tělo bude muset kompenzovat nerovnováhu intenzivnějším náborem svých základních svalů a práce na jedné straně bude mít za následek delší sety s vyšší kardiovaskulární potřebou. Hotovo jako obvod, cvičení, která následují, zvyšují vaši srdeční frekvenci ještě více, díky čemuž je toto cvičení skvělým doplňkem přísné stravy pro odbourávání tuků.
Mimochodem, pokud trénujete doma a máte jen jednu činku, kterou jste doposud používali jako těžítko, toto cvičení se vztahuje na vás stejně (konvici a činky lze zaměnit). A pro další skvělou radu ohledně fitness zde je nejlepší mužské cvičení celého těla.
Pokyny:
Cvičení se skládá ze dvou obvodů. V okruhu 1 provedete cvičení postupně po šesti opakováních. Dokončete co nejvíce kol za šest minut a pak odpočívejte jednu minutu. Opakujte ještě dvakrát a pak odpočívejte dvě minuty. Poté přejděte na Okruh 2 a postupujte podle pokynů níže.
Okruh 1:
1 Jednoramenný úchop
Opakování: 6 (na každé straně) Zbytek: 0 sec.
Pravou rukou držte konvici před stehny a stojte s nohama mezi šířkou kyčle a ramene. Udržujte trup co nejpřímější a ohýbejte si kolena, dokud váha visí na úrovni holeně - udržujte oblouk v dolní části zad. Skočte, výbušně natahujte boky a zvyšujte hmotnost přímo na těle. Když se dostane k vašemu hrudníku, otočte zápěstí a „chytte“ zvonek s nataženou rukou. Nyní, pokud potřebujete cvičení, které vám pomůže zbavit se kilo, je zde nejlepší trénink hubnutí celého těla pro muže.
2 Kettlebell Press-Out
Opakování: 6 Zbytek: 0 sec.
Váhu držte blízko hrudníku na úrovni ramen, obě ruce na rukojeti a dlaně směřující k sobě. Squat dolů tak hluboko, jak můžete, a pak stiskněte zvonek přímo před vámi s nataženými pažemi. Přineste ji zpět na ramena a opakujte pro opakování při zachování dřepy. Pro více snadno proveditelná cvičení máme pro vás nejlepší jednorázový trénink pro celé tělo.
3 hard-style Kettlebell Swing
Opakování: 6 Zbytek: 0 sec.
Postavte se s kyčlí šířkou boků od sebe a váhou na podlaze. Uchopte konvici oběma rukama (dlaněmi směrem k sobě) a udržujte spodní část zad rovnou a natáhněte boky tak, aby se zvedly z podlahy a mezi nohy. Odtud se zhluboka nadechněte a ohněte boky dozadu, aby se váha mohla otáčet mezi nohama. Výbušně rozšířte vaše boky a vydechněte - umožněte hybnosti, aby se váha přenesla na vaše ramena. Ovládejte sestup, ale použijte hybnost k zahájení dalšího opakování. A máme další skvělé cvičení, které zde nevyžaduje žádné vybavení.
Okruh 2:
1 turecký Getup
Proveďte jedno opakování s váhou v pravé ruce a poté okamžitě vyměňte ruce a opakujte. Přepněte zpět do pravé ruky a proveďte dvě opakování. Pak udělejte dvě zleva. Pokračujte v přidávání opakování tímto způsobem, dokud nebudete na každé straně až pět. Bez odpočinku obráťte proces a pracujte zpět na jedno opakování.
Lehněte si na záda na podlaze a držte konvici s pravou rukou na hrudi. Ohněte pravé koleno o 90 stupňů a položte nohu na podlahu. Podepřete abs a zvedněte trup z podlahy. Pro podporu použijte levý loket. Nyní pravou nohou zvedněte boky z podlahy. Zamete levou nohu dozadu a spočítejte na levém koleni. Postavte se do stálé polohy a poté otočte pohyb, abyste se vrátili na podlahu. Turecký Getup, jak se to stane, je jedním z největších tělesných cvičení všech dob.
