Kdo by nechtěl žít ve stáří při zachování mentální a fyzické agility někoho o desetiletí mladšího? I když možná budeme muset ponechat skutečné zastavení času teoretickým fyzikům, zpomalení účinků procesu stárnutí na naše těla a mozky je naší výsadou. Dobré zprávy? Je to snazší, než si myslíte. Zatímco cvičení s vysokou intenzitou vám mohou poskytnout byt abs, který jste vždy chtěli, jóga je odpovědí na zdravější mozek.
Studie publikovaná v časopise Journal of Alzheimerova choroba odhaluje, že starší studijní subjekty, které praktikovaly jógu po dobu 12 týdnů, měly zvýšenou nervovou konektivitu a došlo ke zlepšení vizuospatiální paměti a verbální ostrosti. Ještě lepší je, že pro ty, kteří se potýkají s depresivními účinky mozku, může jóga poskytnout úlevu: vědci v San Francisco Veterans Affairs Medical Center zjistili, že depresivní veteráni mužského pohlaví zaznamenali výrazné zlepšení jejich příznaků po dvojtýdenních jógových sezeních během dvouměsíční období.
Toto spojení tělo-mozek může překvapit nováčky jógy, ale ostřílení instruktoři až příliš dobře rozumějí účinkům praxe na duševní zdraví. Lauren Magarelli, majitelka BeBhakti jógy v Beacon, NY, říká: „Čím déle člověk praktikuje všímavost nebo meditaci nebo zažívá odpor v těle, tím více může zažít delší mentální pauzy a zvýšenou mentální jasnost.“
Trenérka jógy v New Yorku Julia Shield říká, že problémy s jógou jsou tím, co může podnítit výrazný rozdíl v duševním stavu člověka. „Lidé často považují fyzickou praxi jógy za duševní zdanění; to není žádná náhoda. Jóga vám pomáhá zaznamenat výkyvy vaší mysli, “ říká Shield. "Je zajímavé, že jakmile bude mít vaši pozornost, mysl se uklidní."
"Koneckonců, pokud si dokážete udržet čistou mysl a neustálý dech, když se cítíte, jako by vaše nohy padly ve válečníkovi II, budete schopni přinést tuto jasnost a vytrvalost do dalších oblastí svého života, mimo rohož."
Magarelli, která učí již 13 let, říká, že změna nálady a mentální jasnosti je tím, co lidi přiměje, aby se zapojili. „Většina lidí, kteří cvičí jógu, to dělá, protože se cítí lépe, “ říká Magarelli. "Něco se posune. Proto se vracejí."
Nevíte, kde začít? Vyzkoušejte tyto snadné pohyby o velikost. A pro více informací o širokých výhodách jógy jsou zde Jógové pohyby zaručeně vylepšující váš milostný život.
1 Pose stromu
Postavte se na jednu nohu a přiveďte druhou nohu k odpočinku na vnitřní straně stehna. Přitiskněte si dlaně k hrudi a zhluboka dýchejte. Nejenže to představuje zlepšení rovnováhy - základní součásti účinné jógové praxe - je to také snadný krok, ke kterému se vracíme, abyste se mohli soustředit během náročného nebo ohromujícího cvičení.
2 půlměsíce Pose
Kombinace jádra práce, nižšího tělesného cvičení a síly horní části těla, půlměsíc představuje plíce do další úrovně. Propadněte s jednou nohou vpřed v úhlu 45 nebo 90 stupňů a dejte ruce přes hlavu, dlaně přitisknuté k sobě, zatímco mírně vyklenete záda. Pokud se cítíte obzvláště ambiciózní, můžete zvednout zadní nohu, čímž vytvoříte větší zapojení a zlepšíte rovnováhu.
3 Plank Pose
Zatímco pozice prkna byla kooptována do mnoha forem cvičení, toto náročné cvičení je především jógovým tahem. Jednoduše zaujměte push-up pozici s lokty pevně zastrčenými proti bokům, zatáhněte za žaludek a držte tak dlouho, jak jen můžete. Pokud jste začátečník, můžete také začít tuto pózu na loktech a pomocí rukou si můžete propracovat celou prkno. Jakmile zvládnete prkno, brzy si užijete drtí ab a horní části těla a kroutí činky se prostě nemůže dotknout.
4 Lotus Pose
Shutterstock
Centrování těla a mysli prostřednictvím období klidu je nezbytnou součástí každé praxe jógy. Tato asana je ideální pro rezervování řady pozic, což vám umožní vstoupit do duševního stavu potřebného k soustředěnému cvičení a umožnit vám dosáhnout klidu po náročném cvičení. K dosažení této pozice, jednoduše sedět se zkříženýma nohama a rukama na kolenou, nebo, pokud jste trochu flexibilnější, položte každou nohu na protilehlé stehno tak, aby se vaše paty dotýkaly protilehlé kyčelní kosti.
5 Pose dítěte
Na konci náročného cvičení jógy vyčistěte svou mysl tím, že přijmete dětskou pózu. Klekněte si na podložku, položte hlavu na zem před sebe a posaďte se na paty. Natáhněte ruce před sebou, dlaněmi dolů a zhluboka dýchejte.
I když nasazení párů jógových kalhot není zrovna v uličce, stále můžete snížit stres a zlepšit své zdraví aktivním, i když je to jen na několik minut najednou. A když jste připraveni udělat každou minutu příležitost pro lepší zdraví, přidejte do své rutiny 15 nejlepších 60sekundových zdravotních hacků!
Chcete-li získat další rady, jak žít svůj nejlepší život, sledujte nás nyní na Facebooku !
