Byť s nadváhou dosáhl ve Spojených státech epidemických rozměrů, přičemž více než dvě třetiny Američanů mají nadváhu nebo obezitu. Naštěstí můžete najít jednoduché způsoby, jak snížit váhu a zklidnit. Je to prostě věc porozumění fyziologii vašeho těla a vlivu jeho životního stylu. Dva týdny života a zdravého životního stylu neplynou velkým množstvím váhy. Bude vám však dávat pozor na dlouhodobou ztrátu hmotnosti.
Video dne
Začněte se základy
Chcete-li rozhodnout o postupu, musíte nejdříve zhodnotit svůj denní příjem a výdaje. Tyto informace jsou nezbytné k identifikaci oblastí zlepšení. Může také stanovit nejúčinnější změny. Vedení jídelního a cvičebního časopisu odhalí vaše každodenní vzory. Je důležité zaznamenat vše, co spotřebujete. Hmotnost ztráta, konec konců, je jednoduchá matematická rovnice vyvažování vašeho příjmu s vaší kalorií hořet.
Kontrola vašeho jídelníčku
Řezání tuku je účinný způsob, jak se vyhnout, protože eliminujete většinu kalorií. Gram tuku se rovná asi 9 kaloriím versus 4 kaloriím pro každý gram uhlohydrátů nebo bílkovin. Vaše strava by měla obsahovat 20 až 35 procent tuku. Chcete-li rychle zhubnout, můžete se držet na spodním konci tohoto rozsahu. Snížením příjmu tuku o 2 polévkové lžíce. oleje nebo másla denně, snížíte svůj přívod kalorií o 240 kalorií denně, a na cestě ke ztrátě hmotnosti.
Zvyšte svou aktivitu
Spolu se změnami stravy, přidání další aktivity ve vašem dni zvýší nedostatek kalorií potřebných ke zhroucení. Mírně intenzivní cvičení spálí tuky a pomůže vám dosáhnout vašich cílů pro snížení tělesné hmotnosti. Studie od I-Min Lee Harvardské lékařské školy a jejích kolegů zveřejněná v časopise Journal of the American Medical Association z roku 2010 zjistila, že ženy ve středním věku, které cvičí 60 minut denně většinu dnů v týdnu, byly úspěšné při předcházení přírůstku hmotnosti.
Dát dohromady
Chcete-li ztratit 1 libra týdně, budete muset vytvořit kalorie nedostatek 500 kalorií každý den. Nejúčinnější způsob, jak to udělat, je jak snížení kalorií, tak zvýšení spalování kalorií.Tyto cíle jsou přístupné většině jednotlivců. Můžete bezpečně zvýšit svou hubnutí na 2 libry. týden vytvořením deficitu 1 000 kalorií. Podíl na změnách stravy a na cvičení lze určit pomocí vašeho počátečního časopisu o jídle. Pokud byl váš počet kalorií vysoký, můžete zjistit, že můžete dosáhnout největších kroků stravou a přidávat cvičení jako způsob, jak splnit svůj cíl v oblasti kalorií.
