Pomáhat 12letému zhubnout může vzít podporu a vytrvalost z vaší strany. Budete muset své dítě řídit, aby spotřebovala méně kalorií, než spálí. Chcete-li to provést, poskytněte štíhlé, zdravé pokrmy a občerstvení, které vyhovují výdajům na kalorie. Pracujte na druhé straně rovnice hubnutí tím, že povzbuzujete své dítě, aby se stalo více aktivní. Návyky založené v dětství často přetrvávají do dospívajících let - a do dospělosti. Investujte do budoucnosti vašeho dítěte tím, že jí pomůžete žít zdravěji, když je ještě mladá.
Video dne
Vedení cesty
![]()
->
Buďte dobrým vzorem. Děti, které mají alespoň jednoho obézního rodiče, mají 50 procentní pravděpodobnost, že se stanou obezitou podle článku z března 2011 o internetové stránce Americké akademie dětské a dospívající psychiatrie. Buďte dobrým vzorem. Zavést zdravé stravovací postupy pro celou rodinu. Převezměte si nákupní seznam rodiny a plán nabídky. Přidejte do vašeho domova pouze zdravé, kalorie-moudré potraviny
Provádějte postupné změny
->
![]()
Vyhledávejte receptové knihy, časopisy a online zdroje, abyste našli štíhlé, zdravé recepty. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Náhlé omezující změny stravy jsou obtížně realizovatelné a ještě tvrdší. Místo toho, abyste provedli obrovskou revizi stravy vašeho dítěte a rodiny, postupujte neustále. Většina rodin má tendenci mít devět nebo 10 receptů, které obsahují většinu jídel, hlásí článek z listopadu 2009 Mail Online. Vyhledávejte recept knihy, časopisy a online zdroje, abyste našli štíhlé, zdravé recepty. Jeden po druhém, vyzkoušejte je. Když zjistíte, že recepty, které vaše 12letá rodina mají, si je můžete přidat do běžného repertoáru.
Target Empty Calories
->
![]()
Nahraďte bílý chléb a bílou rýži s celozrnným chlebem a hnědou rýží. Fotoalbum: tanjichica7 / iStock / Getty Images
Zatímco prázdné kalorie, jako jsou čipy, pekařské předměty, cukrovinky a soda plné cukru, obsahují spoustu kalorií, poskytují jen málo živin. Vymažte tyto potraviny z nákupního seznamu. Potraviny, které se neustále odstraňují ze skříně a ledničky, obsahují sladkosti, občerstvení a potraviny s vysokým obsahem škrobu. Poskytněte ovoce jako občerstvení. Například, jádra a plátky jablek - a podávat je s dollop arašídového másla nebo jogurtu jako dip. Připravte ovocné saláty předem pro jídla mezi jídly. Vyměňte bílý chléb a bílou rýži s celozrnným chlebem a hnědou rýží. Neskladujte soda nebo ovocný džus v okolí domu. Místo toho poskytněte Vašemu dítěti vodu nebo nízkokalorické nápoje.
Snížit obsah tuku
Ušetřit tučné, rychlé a smažené potraviny pro zvláštní příležitosti. Přestaňte jít do restaurací rychlého občerstvení, protože nabízejí málo nízkokalorických, nízkotučných položek, které vaše 12letá osoba pravděpodobně vybere. Vyměňte plnotučné mléko za odstředěné mléko a plnotučné mléčné výrobky s nízkým nebo beztučným produktem. Vyvarujte se smetanové omáčky, másla, margarínu a těžkých olejů. Minimalizujte tučné maso. Podávejte pečené ryby nebo krůtí nebo kuřecí prsa bez kůže.
Foster Vegetable Love
->
![]()
Pomozte vašemu dítěti naučit se milovat zeleninu tím, že jej začleníte do svých hlavních jídel. Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Pomozte vašemu dítěti naučit se milovat zeleninu tím, že jej začleníte do svých hlavních jídel. Nakládat stewy, míchat hranolky, chilli, pečivo, polévky a dokonce i těstoviny se zeleninou. Servírujte zeleninu nebo saláty jako strany při každém jídle.
Podporujte tělesnou aktivitu
Povzbuďte své dítě k účasti na činnostech, které zahrnují fyzickou aktivitu. Příklady aktivit, které může mít vaše 12leté dítě, patří tenis, plavání, kurzy sebeobrany, tanec a gymnastika. Naplánujte rodinné aktivity, které vám pomáhají čerpat srdce, jako je pěší turistika, cyklistika, házet létající disk, horolezectví, létání draků a stolní tenis. Nedovolte, aby vaše dítě strávilo hodiny před televizorem, konzolí nebo počítačem. Trvejte na tom, aby vydělával fyzickou aktivitu - například hraní venku, procházky psem nebo jízda na kole - za účelem získání času na obrazovce.
