Kardiovaskulární nebo aerobní cvičení zvyšuje srdeční frekvenci, která přivádí okysličenou krev do výpotek a svalů. Cardio poskytuje několik přínosů pro zdraví, jako je zvýšená odolnost, zlepšená funkce imunitního systému, silnější ztráta srdce a tuku. Můžete provádět základní cvičení ke zvýšení srdeční frekvence během tréninku. Zahrnutí kardiovaskulární aktivity do rutiny cvičení může zvýšit účinnost vašeho tréninku.
Video dne
Skákání na zvedáky
Provádění skokových zvedáků pracuje s rukama a nohama při zvyšování tepové frekvence. Stojte spolu nohama a rukama po stranách. Vyskočte a vynášejte ruce ven po stranách a rovně nad hlavou. Pozemek s nohama mírně širší než vzdálenost od šířky ramen. Okamžitě znovu přeskočte a vezměte ruce a nohy dohromady. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte pro čtyři soubory po 60 sekundách.
Step-ups
Step-ups nábor štítků, glutek, hamstringů, telat a svalů jádra. Stojte před aerobním krokem nebo plochou lavicí. Na pravé noze vstoupíte na lavici. Přiveďte levou nohu nahoru na lavičku, abyste se setkali s vašimi pravicemi. Klesněte levou nohou a přejděte pravou nohou do výchozí polohy. Opakujte pohyb, který vede levou nohou. Pokračujte střídavými nohami po dobu čtyř setů po dvou minutách.
Burpees zabírají ruce, jádro, hrudník a nohy, zatímco vaše srdeční frekvence zvyšuje. Stojte spolu nohama a rukama po stranách. Umístěte ruce na zem a zajistěte nohy zpátky a ponechte své tělo v posunuté poloze. Proveďte jeden stisk. Nasaďte si nohy vedle vašich rukou. Postavte se a skočte přímo do vzduchu, ruce nad hlavou. Opakujte pro čtyři sady po 12 opakováních.
Vysoce kolena
