Cvičení hraje významnou roli při udržování zdraví a fyzické kondice. Pravidelné cvičení může bojovat proti obezitě a zlepšit vaše srdce a plíce. Jak jste starší, je obzvláště důležité být fyzicky aktivní, aby udržel zdraví a nezávislost. Nastavení čtyř výkonů cvičení jako denních a týdenních cílů může přinést cenné výhody v oblasti fitness a dlouhověkosti.
Video dne
Pevnostní cvičení
Jak uvádí Marylandská univerzita, "Svaly poskytují sílu a sílu k pohybu těla." S věkem se však může objevit svalová rigidita, stejně jako ztráta svalového tonusu a dokonce i svalové tkáně. Silné cviky pomáhají obnovit svalovou hmotu. Navíc urychlují váš metabolismus, odrážejí obezitu a diabetes - významné zdravotní problémy pro seniory. Podle Národního institutu pro stárnutí si seniory ve věku 80 let a starší vyměnili své procházky pro hole v pouhých 10 týdnech jednoduchých cvičení na budování svalů. Chcete-li posílit svaly horní části ramene, zkuste biceps kudrlinky pomocí lehkých čintek. Sedněte si v armádní židli a pomalu ohněte jedno lokte a zvedněte činku směrem k hrudi. Střídání zbraní pro 10 až 15 opakování. Pro silnější stehenní a kyčelní svaly jednoduše držte na zadní straně robustní židle a pochodujte na místě.
Stabilita cvičení
Zůstatek je klíčem k tomu, aby zůstal bezpečný a aktivní. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí hlásí, že každoročně jeden z tří dospělých ve věku nad 65 let trpí traumatickým pádem. Ve skutečnosti spadá pod největší procento úmrtí zranění u osob starších 65 let. V roce 2008 byly pády zodpovědné za 2,1 milionu smrtelných zranění, včetně poranění hlavy, zlomenin beder, ruky, pánve a páteře. Jednoduchá koordinační a stabilizační cvičení mohou pomoci předejít pádům u starších dospělých. Stojící na jedné noze, aniž by se táhla, chůze po patě přes chodbu nebo podél linie a postavení z sedící pozice bez použití rukou může zlepšit rovnováhu.
Strečinkové cviky
Jak jste starší, ztrácíte pružnost a pružnost pokožky a pojivové tkáně. Svaly utáhněte a vaše klouby ztrácejí pohyb. Flexibilní klouby a svaly jsou rozhodující pro udržení nezávislého životního stylu při stárnutí. Dr. Karl Knopf, autor knihy "Stretching for 50+", říká: "Když jsou svaly pružné, klouby se mohou vyrovnat v biomechanickém způsobu, jakým byly navrženy, což vede ke zlepšení všeho, od naší schopnosti pohybu, naše držení těla a jen schopnost dýchat úplněji. " Chcete-li, aby vaše tělo bylo křehké, hřbetní páteř a plíce pracující v plné kapacitě, Knopf doporučuje poskakování špiček, ramenních rolí a stacionárních skákacích zvedáků.
Cvičení s výživou
Cvičení, které zvyšují váš výdrž, podporují zdraví vašich respiračních a oběhových systémů. Pomáhají vám dosáhnout každodenních úkolů - lezení po schodech, zvedání předmětů a čištění domu - stejně jako pomoci při prevenci nemocí jako je cukrovka, rakovina tlustého střeva, onemocnění srdce a mrtvice. Jakákoliv aktivita, která zvyšuje srdeční frekvenci - rychlá chůze, plavání, tanec - může zvýšit váš vytrvalost. Začněte pomalu a zvyšujte intenzitu vaší aktivity a dobu trvání cvičení, jakmile se zpevníte. A vždy se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče před tím, než přidáte nové cvičení do svého fitness režimu.
