Někdy to může mít pocit, že život běží na kofeinu. A pokud váš den nezačne, dokud nedokončíte svůj první šálek kávy, nejste sami. Přestože klinika Mayo říká, že příjem až 400 mg kofeinu (nebo čtyř šálků kávy) denně je zcela bezpečný - a ve skutečnosti může přinést určité výhody, jako je snížené riziko cukrovky a srdečních chorob - přehánění, může to skutečně způsobit problémy..
Pití správného množství kofeinu způsobí, že se budete cítit pod napětím a budete připraveni na den. Problém přichází, když překročíte těch 400 mg, které podle lékárníka Lindsey Elmore může mít za následek některé velmi nápadné příznaky. „Můžete mít rychlý nebo nepravidelný srdeční rytmus, úzkost, závratě, průjem, nespavost, bolesti hlavy nebo podrážděnost, “ říká. "Existují také závažnější příznaky, které vyžadují okamžitou lékařskou pomoc, včetně zvracení, zmatení a bolesti na hrudi."
A za širokým spektrem fyzických efektů je důvod. Pokud máte v systému příliš mnoho kofeinu, zdůrazňuje to celé vaše tělo.
„Kofein je stimulant a jeho účinky na tělo to odrážejí, “ říká Lisa Samuels, RD, zakladatelka The Happie House. "Kofein prostřednictvím řady cest povzbuzuje hypofýzu, aby uvolňovala hormony, které zvyšují produkci adrenalinu - bojového nebo letového hormonu - který připravuje vaše tělo k útěku z nebezpečných nebo stresových situací."
Jakmile je vaše tělo příliš promyšlené, nedostanete ani žádnou z pozitivních vlastností kofeinu, na kterou jste se původně přihlásili, jako je zvýšená energie a jasnější myšlení. Místo toho, zažívání věcí, jako je časté močení, žaludeční nevolnost, křeče a průjem - nemluvě o nežádoucím vzestupu adrenalinu - má zcela opačný účinek na vaše tělo, což ztěžuje projít den.
„Kvůli těmto příznakům můžete ztratit schopnost soustředit se a soustředit se celý den, “ říká Samuels. „Kofein také ovlivňuje vaše spánkové vzorce a způsobuje, že nedostanete tolik regeneračního odpočinku, jaký potřebujete v noci. To může zvýšit stres a nechat se cítit unavený, což může snížit vaši produktivitu a nechat méně času během dne dělat věci, které Užij si to."
"Vyjmutí kofeinu z chladné krůty může způsobit abstinenční příznaky, jako jsou bolesti hlavy, únava a nevolnost, mimo jiné. Pomalu snižte množství kávy, energetických nápojů nebo sodu, které konzumujete za den, tím, že některé z nich nahradíte vodou, " doporučuje Samuels.. „Pokud máte rádi kávu, začněte pít bezkofeinu nebo přejít na bezkofeinový čaj. Nebo zkuste nějaké jiné tělní náhrady, jako je kombucha, kokosová voda a yerba mate čaj.“
Ve skutečnosti byste dokonce mohli jen popíjet horkou vodu. „Vím, že to může znít bláznivě pro lidi, kteří jsou vášnivými pijáky kávy, ale ve skutečnosti je to opravdu uspokojivé, “ říká Kelly Springer, MS, RD, CDN, zakladatelka Kelly's Choice. "Navíc vás hydratuje a současně vás udrží v teple." Ale bez ohledu na to, jakým směrem se ubíráte na kofeinu, to neznamená, že je to konec vašich kdysi vysokých úrovní energie po celý den. Musíte pouze získat opravu z jiných zdrojů.
„Pokud zjistíte, že stále potřebujete tuto energii, zkuste cvičit, jít na krátkou procházku, natáhnout se u stolu a upřednostnit dobrý noční spánek před vším ostatním, “ říká Samuels.
Jakmile se znovu pijete zdravým množstvím kofeinu - a ne jen v závislosti na tom, že se dostanete do svého seznamu úkolů - budete se cítit jako úplně nový člověk. Protože s vážnou láskou k kávě není nic špatného… dokud nezrušíte celý hrnec. A pokud hledáte zdravější způsob, jak dát trochu pepře do svého kroku, ukrást těchto 25 způsobů bez kávy, aby se zvýšila vaše energetická úroveň.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a sledujte nás na Instagramu!
Čtěte dále
Snažil jsem se každý týden po ránu „Kafe zdřímnout“ a změnil to můj život
Nový způsob číslo 1, který vzbudí radost a energii.
25 způsobů bez kávy, které zvyšují vaše energetické hladiny
Cítíte, jak vaše energie zaostává? Přeskočte Starbucks a vyzkoušejte tyto posilovače nálad.
Jemné známky, že pijete příliš mnoho kávy
Vystoupit z chlazené vody a nikdo se nezraní.
Tato objednávka Starbucks mimo nabídku je nejtěžší způsob, jak začít svůj den
A nepřemýšlejte ani o tom, že vytrhnete hubenou vanilkovou latte.
To je důvod, proč si odborníci myslí, že káva může způsobit rakovinu
Pro kofeinové feťáky by to byla hrozná zpráva.Věda říká, že pití kávy tímto způsobem znamená, že je více pravděpodobné, že jste psychopat
Jak se vám líbí váš každodenní šálek Joe?
75 Úžasné výhody kávy
Ten horký šálek nejen zachrání vaše ráno, ale může vám zachránit život.
