Je obtížné diagnostikovat přetrénování. Mohli byste pracovat příliš tvrdě, nebo byste mohli mít zdravotní potíže, které způsobují příznaky podobné přetrénování. Pouze doktor může diagnostikovat přetrénování, ale vědomí příznaků vám může pomoci určit účinnost vašeho tréninku a to, zda máte dostatek odpočinku.
Video dne
Obecné příznaky
Podle Princetonské univerzity je únavou nejčastějším příznakem přetrénování, který poukazuje na to, že sportovci s nadměrným tréninkem se také mohou cítit náladový, podrážděný, depresivní nebo nepoužívaný sportovcem nebo trpí problémy spánku. Jiné příznaky zahrnují sníženou chuť k jídlu, ztrátu hmotnosti, svalovou bolestivost a zvyšující se výskyt zranění, podle univerzity.
Kardiovaskulární příznaky
Nadměrná výživa vašeho kardiovaskulárního systému. Možná zjistíte, že máte při běžných cvičeních, které byste normálně zvládli nebo dokonce v klidovém stavu, zvýšené tepové frekvence. Je těžké analyzovat výkon vašeho srdce sami, a proto se poraďte se svým lékařem, který může provést test k odhalení nesrovnalostí ve vašem kardiovaskulárním systému. Typický zátěžový test například provede intenzivní cvičení, jako běh na běžícím trenažéru, zatímco lékařský personál zaznamená vaše vitální znaky.
Snížená imunita
Nadměrná trénink může vést k nárůstu ochlazení hlavy, alergických reakcí a dalších infekcí, podle článku z roku 1992 v časopise Journal of Athletic Training. Pokud zjistíte, že se často nemocí nebo se setkáte s novými alergiemi, navštivte lékaře. Přestože příčiny nemusejí souviset s vaším tréninkem, stojí za to zjistit, zda váš energický fyzický režim vás vystavuje zdravotním rizikům.
Snížená výkonnost
Rutinní cvičení obvykle zvyšuje výkon. Například běžci, kteří pravidelně cvičí a důsledně zvyšují intenzitu nebo vzdálenost svých tréninků, se zrychlují a získají vytrvalost. Ale někdy vaše fitness výsledky plošině nebo dokonce zmenšit. Může to být příznakem přetrénování, ale může to být také kvůli neefektivní struktuře tréninku. Pokud zaznamenáte zhoršené výsledky, poraďte se s lékařem a zjistěte, zda je problémem nadměrná péče. Pokud tomu tak není, zvážte revizi svého cvičebního režimu, abyste podpořili stabilní a udržitelný růst.
