Možná se pokoušíte jíst zdravou výživu, ale nevíte, zda získáte živiny, které potřebujete. Vitamin B-12 se nachází v různých živočišných produktech, železo je v mase, fazolech a zelené listové zelenině a můžete získat vitamín D z obohacených potravin, mastných ryb a záření ze slunce. Tyto živiny jsou nezbytné pro dobré zdraví a pokud máte příznaky nebo příznaky nedostatku, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, co byste měli udělat.
Video dne
Chudokrevnost
Potřebujete železa pro zdravé červené krvinky a nízký příjem může způsobit anémii s nedostatkem železa, podle National Institutes of Health. Příznaky anémie zahrnují únavu, slabost, letargii, dušnost a potíže s koncentrací a učením. Nízká hladina vitaminu B-12 může vést k jinému druhu anémie, nazývané megaloblastická anémie. Tento stav je důsledkem abnormálně velkých nezralých červených krvinek podle informací z Informačního centra pro mikronutrienty Linus Pauling Institute a příznaky jsou podobné anémii s nedostatkem železa.
Kostní poruchy
Potřebujete vitamín D k absorbování vápníku z jídla a použijte ho k vývoji a udržení silných kostí a zubů. V průběhu času může nedostatečný obsah vitamínu D vést k slabým kostem, jako je rachita u dětí nebo osteomalacie u dospělých. Můžete získat vitamín D z vaší stravy a záření ze slunce může způsobit, že vaše kůže produkuje vitamin D, ale pokud máte nedostatečnou expozici na slunci, jestliže jste starší dospělý, nebo pokud máte tmavší kůže.
Vysoký homocystein
Důležitý příznak nízké hladiny vitaminu B-12 může být vyšší než normální hladina homocysteinu v krvi, tvrdí Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Homocystein je metabolický produkt, který se nachází ve vaší krvi při rozpadu methioninu, aminokyseliny a vysokých hladin homocysteinu, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Potřebujete dostatečné množství vitaminu B-12, folátu a vitamínu B-6 ke snížení homocysteinu, takže pokud jsou vaše hladiny vysoké, analyzujte svou dietu pečlivě, abyste zjistili, zda může mít nedostatek vitamínu.
Imunitní dysfunkce
Vzhledem k tomu, že železo je nezbytné pro zdravý imunitní systém, příznakem nízké hladiny železa je vyšší míra infekčních onemocnění, tvrdí Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Nižší stav železa inhibuje schopnost vašeho těla zabíjet patogeny nebo choroboplodné bakterie, které mohou způsobit vážná onemocnění, jako je malárie, tuberkulóza nebo tyfus. Nedostatek vitaminu D může zvýšit riziko autoimunitních onemocnění, jako je diabetes 1. typu nebo roztroušená skleróza. Poraďte se s lékařem, pokud si myslíte, že máte infekci nebo autoimunitní onemocnění.
