Lidé se neusilují o měkké, velké břicha. Naopak, umývadlové středy a napnuté abs jsou cíle, které mnohé usilují. To je důvod, proč uvidíte, že většina cvičenců se zaměřuje na své střední části alespoň jednou během týdne tréninku. Jednoduché sednutí a křoviny jsou účinné, ale musíte pracovat na všech břišních svalech, abyste získali důkladné výsledky, takže včetně bočních nebo šikmých cvičení společně s horními a dolními absy je nezbytné.
Video dne
Vykonávání obličeků
Jakýkoliv pohyb, který vyžaduje, abyste zkroucili své tělo nebo jste se ohýbali na stranu, se zaměří na obtížně orientované boční břišní svaly. Nejvíce zřejmé šikmé cvičení by byly zkroucení drtí. Zatímco jsou užitečné a určitě by měly být součástí vašeho tréninku ab, přidejte do svého režimu další šikmé cvičení, jako jsou zkroucení kabelů, postranní můstky, břichy na boku, kola a činky na boku.
Dolní Abs nefunguje sami
Zde je to, co se týká snahy o izolaci vašich dolních svalů ab: Nemůže to být. Váš rectus abdominis sval je jeden dlouhý sval, který běží délku vašeho abs, od horní po nižší. Dělat cvičení, jako jsou drtí, sit-ups a nohy zvyšuje posílí vaše spodní abs, ale oni budou také posilovat horní část, také. Nenechte tuto skutečnost omezit vaše nadšení pro práci dolní abs. Místo toho se podívejte na to, jako byste měli prospěch dvě části vašeho abs za cenu jednoho cvičení.
Co nebudou dělat cvičení
Chcete šest balení a ploché břicho. Ab cvičení pro přední a boční abs vám pomohou dostat se tam, ale neudělají to vše samo o sobě. Pokud máte kolem těla vrstvu tuku, žádné množství cvičení ab "změní" tuk na sval. Budete muset přidat do cvičení kardio cvičení, které vám pomůže spálit tuk, a můžete také využít druhého pohledu na vaši dietu. Jídlo výživně a začlenění aerobní cvičení do vašeho režimu se postará o odstranění tuku, což umožní vidět vaše nově zpevněné a vytesané ab svaly.
Ab cvičení Frekvence
Ve svém horlivém úsilí, aby jste měli své sny, můžete být přesvědčeni, že je lepší. Každodenní práce na abs, to však není odpověď. Vaše břišní svaly jsou koneckonců svaly. Potřebují odpočinek a zotavení mezi tréninky, aby se vyvíjeli efektivně. Po výkonu je jim po 48 až 72 hodinách odpočinku a maximálně dvakrát týdně. Když pracujete s abs, proveďte dvě nebo tři sady s 10 až 25 opakováními každého cvičení. Ve svém článku "Měl bych trénovat každý den břicho?" pro americkou radu o cvičení, senior editor zdraví a fitness Jessica Matthews říká, že určení ideálního počtu opakování se liší od člověka k člověku.Posledních pár opakování vašeho setu by mělo být těžké dokončit. Matthews říká, že pokud můžete provést více než 25 opakování, pravděpodobně jste cvičení neudělali správně a potřebujete pracovat na formuláři
