Jóga je oblíbenost z velké části kvůli velkým výhodám získaným ze zavedení pravidelné praxe. Kromě větší flexibility a síly dosáhnete také jasnosti mysli a velmi hmatatelného zlepšení lepšího duševního zdraví.
Video dne
Nicméně, stejně jako u každé fyzické praxe, někteří lidé mohou mít i některé negativní vedlejší účinky. Zatímco pozitiva převážně převažují negativy pro většinu lidí, je důležité se podívat na obě strany praxe jógy.
Pozitivní vedlejší účinky
Cvičení dokonce i jednou týdně může přinést řadu pozitivních přínosů pro vaši mysl a tělo. Patří mezi ně mimo jiné:
Vyšší svalová síla a flexibilita: Dokonce i jóga Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění představuje životaschopný způsob, jak se přizpůsobit doporučenému posilování potřebnému pro dobré zdraví. Samozřejmě, tento nežádoucí účinek vzniká ze svalnatě působící třídy, jako je vinyasa.
->Zlepšená funkce kardiovaskulárního systému: Jóga nemusí dostat vaše srdce do čerpání, jako kdybyste jezdili na kole nebo kickboxu, ale má pozoruhodné kardiovaskulární vedlejší účinky, které zahrnují lepší výkon a vytrvalost, studie publikovaná v čísle 2015 Mezinárodního žurnálu jógy.
Snížené riziko poruchy metabolismu: Jóga může bojovat s několika faktory, které vás vystavují riziku metabolického syndromu - diagnózu, která naznačuje zánět a zvýšenou pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění a diabetu 2. typu. Studie publikovaná v Diabetologii a metabolickém syndromu v roce 2015 ukázala, že pravidelná praxe jógy po dobu jednoho roku snížila krevní tlak a břišní tuk účastníků, kteří měli metabolický syndrom.
Zvýšená flexibilita a funkce kloubů: Když nemusíte pohybovat klouby a svaly v mnoha směrech, nevyhnutelně se ztuhne nebo uvíznete v určitých vzorcích. Jóga je trojrozměrný způsob pohybu.
Lepší duševní zdraví: Jóga zvyšuje koncentraci, snižuje duševní mlhy a zlepšuje duševní zdraví. Přehled výzkumu zveřejněný v Mezinárodním věstníku jógy v roce 2011 uváděl, že tato praxe pomáhá s návykem, úzkostí a depresí.
Čtěte více: Jóga se nemůže vyvarovat s herniovanými disky
Možné negativní vedlejší účinky
Jóga není jen dýchání a relaxace. Je to velmi reálná fyzická praxe, která může mít negativní vedlejší účinky.
V malém průzkumu 110 lékařů Ashtanga Vinyasa Yoga, zveřejněných v Mezinárodním žurnálu jógové terapie v roce 2008, bylo 62 procent postiženo poškození muskuloskeletálního systému, které trvalo déle než jeden měsíc. Ale velký průzkum z roku 2 500 účastníků australské jógy, zveřejněný v Mezinárodním žurnálu jógy, prohlásil, že téměř 79 procent jogínů nezaznamenalo žádné zranění.Tyto opačné výsledky pravděpodobně odrážejí styl jógy. Ashtanga je silná praxe, která často vyžaduje od účastníků hyperflexibilitu, což s největší pravděpodobností vedlo k míře zranění v této studii.
Vážné vedlejší účinky jógy jsou vzácné; tato praxe je obecně považována za bezpečnou. Přehled literatury publikovaný v čísle PLoS One za rok 2013 uvádí pouze 76 dokumentovaných případů negativních vedlejších účinků způsobených jógou:
Komplikace s glaukomem: Glaukom je stav, kdy extrémní tlak za oční kouli nakonec vede k ztráta zraku. Když se dostanete do určitých pozic jógy, obvykle inverzí včetně Headstand a Shoulderstand, oční tlak se zvyšuje a může způsobit komplikace s tímto očním stavem.
Zhoršení vysokého krevního tlaku : Nucené dýchání a inverzní reakce mohou také zvýšit váš krevní tlak. Pokud máte již existující hypertenzi, některé pokročilé postupy jógy, jako například Dýchání ohně, by mohly být pro vás kontraindikovány.
Zranění v zádech : Přední sklápané cviky mohou agresivně dráždit již zranitelné disky v zádech, zejména v bederní páteři. Nadměrné zaokrouhlení nebo snaha jít příliš daleko, než se zahřejete, jsou způsoby, jak byste mohli zažít závažný vedlejší účinek na páteř.
Svalová deformace : Ve studii PLoS One 27 postižených nežádoucích příhod postihlo svalový systém. To znamená tahání nebo namáhání hlavní svalové skupiny. Nadměrné potíže se mohou vyskytnout, když ignorujete varovné signály vašeho těla a pokoušíte se překročit vaše známá omezení. Protahujte tak, abyste cítili mírné tahání, ne extrémní napětí nebo tahání.
Některé populace jsou zjevně vystaveny většímu riziku nežádoucích vedlejších účinků z výkonu jógy. Takže pokud máte již existující zdravotní stav, je nejlepší se obrátit na svého lékaře, než se vydáte do třídy.
Také cvičení příliš agresivně pro vaši úroveň zkušeností a nevědomí, když se dostanete do postojů vás nastaví na zranění. Chcete-li udržet své vedlejší účinky pozitivní, je rozumné také pracovat pod vedením vyškoleného učitele.
Čtěte více: Jóga se vyvaruje osteoporózy
