Existuje celá řada důvodů, že lidé jedí příliš málo kalorií, včetně poruch příjmu potravy, nadměrného sportovního tréninku, se sníženou chutí. Vedle podvýživy může výrazné omezení příjmu kalorií ovlivnit vaše tělesné funkce a vést ke zdravotním potížím. Chcete-li zůstat zdravý a ochránit nemoc, nezůstávejte v nízkokalorické stravě déle než několik dní a poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud nejste schopni konzumovat dostatek kalorií, aby vaše energetické požadavky na tělo.
Video dne
Identifikace
Kalorie je termín pro energetický obsah potraviny, přičemž většina lidí potřebuje denně od 1 000 do 2 000 kalorií pro dýchání, funkce srdce, funkce ledvin, buněčný metabolismus a svalová aktivita. Kalorie, které konzumujete, spadají do jedné ze dvou skupin, ty, které potřebujete, aby zůstaly naživu a ty, které jsou potřebné pro fyzickou aktivitu. První skupina tvoří váš bazální metabolismus nebo BMR a mění se podle pohlaví, věku, výšky a hmotnosti. Chcete-li určit BMR, vynásobte svou ideální tělesnou hmotnost o 10, což znamená, že žena váží 150 liber. by potřebovalo 1, 500 kalorií denně. Přidejte 200 až 400 kalorií za hodinu cvičení, v závislosti na intenzitě.
Žlučové kameny
Jíst příliš málo kalorií v průběhu času může vést k rychlému úbytku hmotnosti. Ačkoli to může znít ideální pro ty, kteří mají nadváhu, ztráta velkého množství váhy v krátkém čase může zvýšit hladinu cholesterolu ve vašem žlučníku a snížit jeho schopnost vylučovat žluč. To může vést k tvorbě žlučových kamenů, kalených usazenin trávicí tekutiny ve vašem žlučníku charakterizovaných silnou bolestí, zažloutlou kůží a vysokou horečkou a zimnicí.
Imunita
Závažné omezení kalorií může způsobit nedostatek železa a nízké hladiny bílkovin, které ovlivňují schopnost imunitního systému bojovat s nachlazeními, chřipkou a vážnějšími nemocemi. Ve zprávě z roku 2000 o "medicíně a vědě ve sportu a cvičení" bylo uvedeno, že mnozí sportovci konzumují o 25 procent méně kalorií, než by měli, což zvyšuje zánět a snižuje protizánětlivé imunitní faktory. Zvýšení příjmu kalorického a dietního tuku tak, aby odpovídalo výdajům na energii, vyvrací negativní účinky na imunitní funkci.
Menstruace a těhotenství
Když ženy jedí příliš málo kalorií, často vedou k nepravidelným menstruačním obdobím nebo dokonce způsobují úplné zastavení období. Když se zastaví menstruace, vaše riziko ztráty kostní hmoty stoupá kvůli nedostatku estrogenu a špatné výživě včetně nízkých hladin vápníku, což zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenin kostí. Ženy, které jíst příliš málo kalorií během těhotenství, mohou zvýšit šance, že jejich děti budou mít opožděný růst a vývoj, poškozené orgány a náchylnost k obezitě v pozdějším životě.
Metabolismus a ztráta hmotnosti
Přestože se může zdát nepravdivé, jíst příliš málo kalorií může vaše tělo myslet, že je v režimu hladovění a skutečně ztrácí metabolismus, posiluje svaly a udržuje tuk v krvi a sabotuje vaše úsilí o snížení hmotnosti. Způsobuje zpomalení vašeho metabolismu a může v budoucnu ještě těžší zhubnout.
Další efekty
Pokud vaše tělo vstoupí do režimu hladovění z příliš nízkého množství kalorií, může způsobit abnormálně nízký krevní tlak, problémy se srdečním rytmem, ztráta vlasů, křehké nehty, potíže se soustředěním, ztrátou koordinace, snížení svalové síly, anémie a otoky kloubů. Vaše štítná žláza může být také ovlivněna a můžete se cítit zima po celou dobu s nižšími hladinami energie a zvýšenou depresí.
