Kegelové cvičení jsou řízené svalové kontrakce navržené pro posílení svalů mezi kosti v pánvi. Muži obvykle provádějí tyto cviky k potlačení účinků úniku moči nebo inkontinence moči. Pokud provádíte cvičení Kegel nesprávně, nebudete mít přínos inkontinence z vaší činnosti. Pokud užíváte přípravek Kegels příliš často, můžete vyvolat nežádoucí účinky, které vedou ke zhoršení Vašich močových problémů.
Video dne
Základy
Svaly mezi pánevními kostimi se označují jako pánevní dno. Společně pomáhají udržet váš močový měchýř, konečník a další panvové orgány na svém místě. Pokud máte stárnoucí, nadváhu nebo máte problémy s prostatií, svaly v pánevní dutině mohou oslabit, což vede ke snížení schopnosti lépe kontrolovat tok moči z močového měchýře. Pokud je budete pravidelně provádět, Kegelové cvičení vám nakonec pomohou vyrovnat slabost pánevního dna a obnovit kontrolu močového měchýře.
Rutiny cvičení Kegel
Chcete-li provést cvičení Kegel, zaplete svaly vaší pánevní dna stejným způsobem, jako kdybyste se pokoušeli zastavit průtok moči po proudu. Během rutiny Kegel udržujete kontrakci zhruba 10 sekund a potom odpočívejte dalších 10 sekund před dalším kontrakcí. Obvykle provádíte Kegelové cviky v jedné sérii 10 kontrakcí na začátku dne, následované dalšími 10-kontrakčními soupravami v poledne a v noci. Ve většině případů dochází ke znatelnému zlepšení kontroly močového měchýře poté, co provedete Kegels po dobu čtyř až šesti týdnů. Můžete si však nevšimnout významné změny po dobu až tří měsíců.
Nadměrné kegely
Tempo rutiny Kegel je navrženo tak, aby postupně postupně zvyšovalo svaly pánevního dna. Zatímco si možná myslíte, že výkon více než doporučený počet Kegelů zvýší rychlost posilování svalů, tomu tak není. Ve skutečnosti může mít nadměrné množství Kegelů oslabení svalů pánevního dna. Tento oslabený vedlejší účinek může následně vést k dalšímu snížení schopnosti kontrolovat váš močový měchýř.
Používání pravých svalů
MedlinePlus hlásí žádné nežádoucí účinky při provádění cvičení Kegel podle obecných doporučení. Pokud však během rutiny nevyužijete správné svaly, nezlepšíte kontrolu močového měchýře. Svaly, které se při cvičení Kegel běžně mylně zabývají, zahrnují horní část nohy, zadní a břišní svaly. Cvičení svalů pánevního dna můžete cvičit tím, že sedíte na toaletu, když močíte a vědomě zastavujete tok moči. Můžete také lehnout, vložit jeden prst do konečníku a uzavřít svaly kolem něj.Další informace získáte u svého lékaře.
