Vitamin D se nazývá vitamin slunečního záření, protože sluneční ultrafialové záření spustí svou produkci uvnitř pokožky. Pokud je vaše sluneční záření a přísun vitamín D v krmivech omezen, můžete mít přínos vitamínu D. Denní příjem vitamínu D ve výši 4 000 IU je přípustnou horní úrovní příjmu pro dospělé, uvádí Institut lékařů. Užívání přílišného množství vitaminu D může způsobit nežádoucí účinky a velké dávky by měly být podávány pouze pod lékařským dohledem.
Video dne
Požadavek na vitamín D
Vitamin D je nezbytný pro účinnou absorpci vápníku v potravě a vápník a vitamin D spolupracují při udržování zdraví kostí. Doporučená denní dávka vitamínu D v Lékařském institutu je 600 IU pro dospělé do věku 70 let a 800 IU poté. Nicméně Harvardská škola profesora veřejného zdraví Dr. Edward Giovannucci uvádí, že mnozí odborníci naznačují, že lidé potřebují průměrně 1 000 až 2 000 IU vitaminu D denně. Jedná se o kombinované množství z expozice slunečnímu záření, jídla a doplňků.
Bezpečný dostatečný příjem
Vaše hladina vitamínu D v krvi je ovlivněna expozicí slunce a příjmu potravy. Úroveň vitaminu D přibližně 50 nmol / l odpovídá RDA 600 IU denně, což je pro většinu lidí považováno za přiměřené pro kostní a celkové zdraví. Studie publikovaná v únoru 2001 v časopise American Journal of Clinical Nutrition hodnotila účinnost a bezpečnost 1 000 a 4 000 IU denně u mužů a žen středního věku během pětiměsíčního období. Hodnoty sérového vitaminu D plazily v poměru 69 a 96 nmol / l v nízkých a vysokých skupinách sání bez změny hladin vápníku v séru. Tyto údaje podporují přiměřenost a bezpečnost lékařských doporučení vitaminu D.
Nežádoucí účinky
Podle zprávy z roku 2011 od Lékařského institutu se příjem vitaminu D méně než 10 000 IU denně nesouvisel s ukazateli toxicity, jako je vysoká krev a hladiny vápníku v moči a kalcifikace tkání. Zpráva o studiu, zveřejněná v čísle z ledna 2003 amerického časopisu o klinické výživě, uvádí, že příjem 5 000 až 5 500 IU vitaminu D denně až do 20 týdnů během zimních měsíců u mužů žijících v Omaha, Nebraska, produkovaly hladiny sérového vitaminu D těsně pod 150 nmol / l. I když je tato hladina vitaminu D vyšší než to, co je normálně považováno za normální, koncentrace kalcia v krvi u mužů ve studii zůstala normální. Tato zjištění výzkumu podporují představu, že příjem vitaminu D ve výši přibližně 5 000 IU denně není pravděpodobné, že by byl krátkodobě škodlivý.
Úvahy
Vaše riziko poškození se zvyšuje, pokud překročíte doporučenou horní hladinu vitaminu D po delší dobu.Dlouhodobé hladiny vitaminu D v séru nad 125 až 150 nmol / l jsou spojeny s potenciálními nežádoucími účinky, včetně zvýšeného rizika rakoviny prsu, pankreatu a prostaty; kardiovaskulární onemocnění; pády a zlomeniny kostí u starších osob; a smrti z jakékoliv příčiny. Množství tukových tkání ve vašem těle může ovlivnit požadavek vitaminu D a potenciální nežádoucí účinky přílišného množství vitamínu D. Tukový tuk může sloužit jako zásobník vitamínu D, což je vitamin rozpustný v tucích. Zvýšený index tělesné hmotnosti - ukazatel relativního podílu tělesného tuku - je spojen s nižšími koncentracemi krevního vitaminu D u kavkazských populací v Severní Americe a Evropě, podle zprávy ve vydání února 2013 "PLoS Medicine". >
