Definice svalů "boxerových řezů" - elegantní, dobře definované svaly hrudníku - vychází z vývoje vašich postranních svalů, svaly umístěné po stranách vašich žeber. Boční hrudní svaly umožňují prodloužení lopatky nebo pohyb ramen přes žebro. Pohyby, které rozšiřují vaše ruce ven před hrudníkem, působí na tyto konkrétní svaly. Můžete provádět sortiment cviků zaměřených na tyto svaly různými cvičebními zařízeními.
Video dne
Plank Plus
Toto cvičení nevyžaduje žádné další vybavení pro práci serratus svalů. Předpokládejte standardní polohu desky s předloktím na zemi a lokty v přímém vyrovnání s vašimi rameny. Prodlužte tělo v přímce. Udržujte nohy ploché na podlaze a lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů. Chcete-li provést plank plus, sbalte si loketní klouby ohýbáním loktů, dokud se vaše předloktí a horní paže nedotknou. Nyní, zaujměte svaly na boku, zatlačte na předloktí, až se lokty vrátí do úhlu 90 stupňů.
Protažení rohlíku
Ležte na zádech na lavici s nohama plochou na zemi. S rukama uchopte rukojeť tak, aby ruce byly od sebe vzdáleny od šířky ramen. Odklopte lištu a umístěte ji uprostřed hrudníku s plně rozšířenými rameny. Nyní se prodlužte na ramena a natahujte tyč vzhůru, když zvednete ramena tak vysoko, jak je to možné z lavičky. Po dosažení této polohy spusťte lopatky zpět na lavičku. Jakmile se ramena dotýkají lavice, zopakujte cvičení.
Box odolnosti proti pásmu
Toto cvičení vyžaduje jeden středně dlouhý odporový pás. Uchopte jeden konec odporového proužku v každé ruce a omotávejte pás kolem středu vašeho záda, těsně pod rameny. Udržujte své lokty těsně na boku a ruce blízko ramen, udeřte pravou rukou dopředu a ujistěte se, že se levá ruka nehýbe. Nyní rychle přitiskněte pravou ruku zpět a udeřte levou rukou dopředu a ujistěte se, že se pravá ruka nepohne. Střídavě sem a tam zamířit na serratus svaly.
Cvičení specifická pro sport
Chcete-li rozvinout své boční hrudní svaly pro určitý sport, vyberte si cviky, které vyvíjejí absolutní sílu nebo sílu vytrvalost podle potřeb sportu. Pro absolutní sílu je nejlepší volbou protahovací cvičení, zatímco odolnost proti proužkům vytváří sílu. U boxerů může práce s činky pomoci vám dosáhnout knockout síly, ale pokud chcete, aby vaše síla trvala po dobu trvání boje, zahrnout cvičení odporu-band v rutině tréninku.
