Sacroiliakální kloub, nazývaný také kloub SI, sedí na dně vaší páteře a tvoří zadní část pánevního pásu. Lidské tělo má ve skutečnosti dva - jeden sedí na levé straně pánve a druhý sedí vpravo. Dysfunkce sakroiliakálního kloubu je možnou příčinou bolesti dolní části zad. Fyzikální terapeuti navrhují terapeutické cvičební protokoly založené na typu dysfunkce kloubů SI.
Video dne
Síťová dysfunkce
Termín sacroiliacová dysfunkce označuje kloubní hypo- nebo hyper-mobilitu. Hypermobily SI klouby mají příliš mnoho pohybu, a hypomobilní SI klouby jsou zamčené a nehybné. Traumatické poranění, biomechanická svalová nerovnováha, zánětlivá onemocnění nebo hormonální potíže mohou ovlivnit sakroilický kloub. Těhotenství způsobuje křehkost kloubů při přípravě porodního procesu a tato laxita může způsobit hypermobilitu kloubu SI.
Předběžné léčby
Po počátečním hodnocení sálavého kloubu může lékař předepsat některé předoperační, neoperační léčbu pro zmírnění symptomů. V případech extrémní bolesti vám umožní vykonávat cvičení relativně pohodlně. Tepelné balení jsou jednou z možností, ale vyvarujte se jejich výskytu v případě zánětu. Pokud trpíte závažným zánětem, může lékař předepisovat protizánětlivé léky. Někteří fyzikální terapeuti používají k léčení zánětu ledové balíčky. Těhotné ženy s hypermobilními klouby SI mohou potřebovat speciální pás SI.
Úleva od bolesti
Některé cviky vyvinuté v Pilates mohou zmírnit příznaky dysfunkce kloubního svalstva, říká Jennifer Adolfs, autor knihy "Pilates Relief for Joint and Back Pain". Začněte tím, že položíte na koleno a položíte jedno koleno na hruď. Držte po dobu dvou počítání a pak uvolněte. Proveďte 10 opakování na každé noze. Pak dolní obě nohy na podlahu s ohnutými koleny a nechte vaše paže odpočívat pohodlně po stranách. Udržujte paty a obě boky rovně na podlaze, jemně kolena kolena ze strany na stranu. Ucítíte úsek napříč dolní části zad.
Stabilizace
Některé cviky vyvinuté z Pilates také napomáhají stabilizaci sakroilického kloubu. Ležte na levé noze s nohama prodlouženou. Ohnout jedno koleno a přivést ho k hrudi. Udržujte oba boky pevně přitlačené do podlahy, jak obléknete ohnuté koleno. Proveďte čtyři kolečka ve směru hodinových ručiček a čtyři proti směru hodinových ručiček na každé noze. Když dokončíte obě strany, přejděte k žaludku. Ohnat jedno koleno a vytvořit úhel 90 stupňů. Zvedněte spodní nohu z podlahy a proveďte šest vlevo a šest proti směru hodinových ručiček. Udržujte obě panvové kosti stisknuté do podlahy. Opakujte na druhé noze.
Posílení
Fyzikální terapeuti u Ohio State University Medical Center používají polštáře, malé cvičební koule a odporové pásy pro posílení svalů, které podporují SI spoj.Posaďte se a opřete se o kolena. Položte polštář nebo malou cvičnou kouli mezi nohy. Smrkněte si vnitřní stehna, když stisknete míč nebo polštář. Proveďte 10 opakování a pak obalte odporový pás kolem vnějších stehen. Lžete na zádech a zatlačte stehna proti odporu kapely. Proveďte 10 opakování.
Protokoly DonTigny
Fyzikální terapeut Richard DonTigny navrhl sérii cvičení, které umožnily přizpůsobit kloub SI a zapojit jádra svalů, které jsou nezbytné pro stabilitu krevní svaloviny. Některé jsou extrémně jemné a mohou znamenat značnou koncentraci, než je budete cítit pracovat. Sedněte si vzpřímeně, kolena se ohýbají a nohy na podlaze. Bez pohybu nohou nebo horní části těla uzavřete břišní svaly a zatlačte koleno dopředu, zatímco ostatní koleno zatáhnete. Opakujte střídavě. DonTigny navrhuje, aby toto cvičení provádělo několikrát denně.
