Utrpení bolesti ramen nebo horní části zad při cvičení není normální a může být důvodem k obavám, zvláště pokud to dělá práci obtížné. Tyto bolesti mohou mít několik různých příčin a zjištění příčiny bolesti je klíčem k jeho odstranění a návratu k rutině vašeho cvičení.
Video dne
Problémy s postojem
U mnoha, bolesti horní části zad a bolesti ramen během nebo po cvičení jsou způsobeny problémy s držením těla. Překlenutí a zaoblení ramen směrem dopředu může způsobit stres na krku a ramenou a vést k bolestem a bolestem. Předtím, než uděláte cvičení, učinte vědomé úsilí, abyste své ramena odvalili, zastrčili do brady a utáhli jste břicho. Tím se udržuje vaše postavení rovně a zabráníte tím, že budete házet navíc na zádech.
Ztuhlý sval
V některých případech může být pro vaše horní části zad nebo bolesti v obličeji vyvlečený nebo napjatý sval. Tento druh zranění se objevuje při opakovaném pohybu, jako při hře tenisu nebo při zvedání závaží. Nesprávná zdvihací technika může také napínat vazy a svaly kolem vašich kloubů, což vede k tahům, napětím a dokonce k slzám. Ujistěte se, že každý pohyb, který uděláte, je řízen tak, aby se tímto způsobem nepoškodil.
Šlachovité
Během cvičení je další příčinou bolesti ramen a horní části zad. K tomu může dojít, když přežíváte spoj. Nejčastěji se jedná o činnosti, které vyžadují opakované pohyby, tendonitida ramena často postihuje rotátorovou manžetu. Jakmile je šlacha zapálená, bude to i nadále bolet, dokud ji nezastavíte a neumí léčit. Pokud máte podezření na tendonitidu, často se zdržujte cvičení a ledu.
Prevence
Nejlepší způsob, jak léčit bolest ramen a horní části zad z cvičení, je úplně zabránit. Cvičení správné držení těla, používající správnou formu, když zvedáte váhu nebo cvičíte a zapamatujete si, že se zahřejete a ochladíte, může zabránit většině zranění a nechat vám bolest. Léky proti bolesti mohou být také použity ke snížení zánětu a otoku.
