Ramenní tisk nebo vojenský tisk je základní cvičení v horní části těla zaměřená na všechny hlavní ramenní svaly. Cvičení se běžně provádí s činky nebo pomocí činky a zvedání hmotnosti nad hlavou. Kdykoli dochází k nadměrné hmotnosti nebo opakovanému pohybu nad hlavou, existuje zvýšené riziko poranění ramen.
Video dne
Impingement
Nadměrné a opakované pohyby nad hlavou jsou jednou z hlavních příčin poranění ramen. Impingement je způsoben nadměrným třením ramenních svalů proti horní části lopatky, nazvaného acromion, podle americké akademie ortopedických chirurgů. Impingement může dojít z jakéhokoliv typu ramenního lisu a může mít za následek zánět ramenních svalů. Pokud dojde k zánětu, vyhledejte lékařské ošetření dříve, než se zranění zhorší.
Nestabilita
Čelní ramenní lis umožňuje větší pohyb během cvičení, což může znemožnit zranění ramen. Avšak nesprávná forma může vést k poranění ramen při nestabilitě. Nestabilní poranění nastává, když se jeden z ramenních kloubů pohybuje nebo je vyveden z jeho normální polohy, což se může stát během činidla, když se zvedne příliš těžká váha a ztratí kontrolu nad činky. Nikdy se nepokoušejte o stropní výtah bez zkušeného pozorovatele, pokud nemůžete řádně dokončit výtah.
Zranění manžety rotoru
Čelní ramenní tisk nebo běžněji označovaný jako vojenský tisk je cvičení, které může poškodit ramenní sval. Nadměrná zátěž a nevhodná forma jsou častými příčinami zranění během vojenského tisku. Když provádíte toto cvičení, vždy přinést před zadní krk vzpřímené činky. Verze za krkem může být těžké na rotační manžetě kvůli hyperextenci, která vznikla tím, že bar přinesl za krk, podle Bodybuildingu. Pokud je rotační manžeta zraněna, můžete ztratit plnou funkci vašich ramenních svalů.
Zpět Zranění
Úrazy na zádech jsou také časté při cvičení na rameni. Poranění zad jsou způsobeny především nedostatečnou podporou zad během cvičení. K tomu může dojít během stojícího nebo sedícího činku nebo činky lisu a obvykle se vyskytuje, když je hmotnost příliš silná a zvedák se opře, aby se pokusil získat zátěž. To snižuje účinnost cvičení a způsobuje nadměrné namáhání na spodní části zad, podle MuscleMagFitness. com.
