"Jóga Journal" hlásí, že zranění na ramenou jsou běžné u praktikujících jogínů. Pokud jsou ramena již slabá a náchylná k zranění, postoje jógy je třeba provést opatrně a opatrně. Jóga představuje by měla stavět sílu v rameni bez zhoršení zranění. Obnovitelné a jemné jógy mohou být provedeny, aby se ulehčily bolesti v rameni a současně byla chráněna klouby. Pokud trpíte silnou bolestí, poraďte se s lékařem.
Video dne
Základní zarovnání
Až do bolesti zmizí, možná se budete chtít vyvarovat jakýchkoli póz, které by měly váhu na vašich ramenou, naznačuje "Yoga Journal". Bolest v ramenou se často vyskytuje v józe kvůli nesouososti. Ramena se rozvíjejí na pohyblivosti a měly by být schopné volně se pohybovat a otáčet. Vyzkoušejte cvičení tím, že rozšiřujete ramena a udržujete horní část trupu silné během představování. Ujistěte se, že ramena jsou správně zarovnána. Procvičte to stojícím v tadasanu nebo horskou pódií. Udržujte nohy v šíři kyčle a odložte je přes lopatky dozadu a dolů směrem k pasu. Snažte se udržet vaše ramena v této poloze při cvičení jógy.
Udržujte hrudník otevřený
"Jóga Journal" doporučuje, abyste si cvičili pomalu a jemně, abyste se vyvarovali zranění, pokud máte bolesti v rameni. Chcete-li chránit rotační manžetu a oblast ramen, pracujte na otevření hrudníku. Pokud hrudník klesne namísto otevření během jógy představuje, může dojít k bolesti a zranění. To způsobuje, že lopatky ramen se předepínají a přitlačují určité svaly. Rotátorová manžeta se pak stane napnutá a může dojít k zánětu. Otevření hrudníku pomáhá chránit ramena. Vyzkoušejte to tím, že uděláte stojící ohyb. Zatímco stojíte, stáhněte ruce zpátky za sebe a spojte dlaně dohromady. Vpřed sklopte své tělo a držte ruce sepnuté. Dýchej z hluboka.
Stavební pevnost
Budování síly a otevírání oblasti ramen také pomůže pomalu zmírnit bolest. Udělejte to tím, že začnete cvičit na ruce a kolena. Ujistěte se, že vaše tělo je ve správném souladu s rukama přímo pod rameny a koleny pod boky. Udržujte svůj hrudník povznesený. Zvedněte pravou ruku z podlahy a zvedněte pravou ruku na výšku ramen před vámi.To znamená, že vaše levá paže a rameno budou nést váhu a jemně posílí vaše rameno. Držte několik vteřin a potom spusťte pravou ruku. Opakujte na levé straně. Nedotýkejte se svých hranic.
Přechodné postavy
Držte si hruď od ramenních kloubů, zatímco cvičíte jiné pozice, jako je Downward Facing Dog, který se provádí držením těla v obrácené poloze "V" a Plank pózuje nebo nahoru. Střídavě mezi těmito dvěma polohami stavět sílu. Tato poloha pomáhá posílit rotátorovou manžetu, pectorální hlavu a svaly tricepsu. Ramena jsou nejlépe chráněná, když jsou lehce otočena ven.
