Pokud se u Vás objeví bolest při zvedání zátěže nebo po cvičení, mohlo by to být důsledkem napjatých svalů, bursitidy, tendinitidy nebo něčeho vážnějšího, jako je poškození rotační manžety nebo jiné části ramenního kloubu. Pochopení zdroje bolesti pomůže zjistit, zda byste měli na chvíli zastavit vzpírání a hledat léčbu, abyste získali zdravé užívání ramen.
Video dne
Tendinitida a bursitida
Tendinitida je zánět šlach, což jsou tkáně, které spojují svaly s kostí. Dr. Peter Gott, syndikovaný publicista a autor knihy "Live Longer, Live Better" poznamenává, že tendinitida je obzvláště častá s opakujícími se činnostmi v kloubech, jako jsou ty, které souvisejí s vzpíráním nebo tenisem. Bursitida je zánět burzy, tekutiny naplněného vaku mezi kosti a svaly a je často výsledkem nadužívání. Neklid a bolest, zvláště při zvednutí paže, by měla vyvolat návštěvu lékaře k vyhodnocení. Pokud se problém jeví jako "vzplanutí" tendinitidy nebo burzititidy, pravděpodobně budete muset opřít rameno a aplikovat led. Chronická tendinitida nebo bursitida mohou vyžadovat injekci kortikosteroidů nebo dokonce chirurgický zákrok.
Rotátorové manžety
Zranění manžety rotátoru je častým problémem, kterým čelí baseballové džbány a další sportovci. Rotátorová manžeta je ve skutečnosti síť svalů a šlach pokrývajících horní kosti ramenního kloubu a je nezbytná pro zvednutí paže. Ale na rozdíl od poranění kolenního ligamentu, které postihuje fotbalový běh, např. Rotační manžety nejsou obvykle výsledkem jediného incidentu. Namísto toho dochází k delšímu poškození rotační manžety a je výsledkem opakujících se pohybů horní části hlavy s rameny. Vzpírání je hlavním viníkem. MRI nebo fyzická vyšetření mohou často problém diagnostikovat. Odpočinek a speciální fyzikální terapie a posilování cvičení mohou pomoci, i když vážnější slzy mohou vyžadovat operaci.
Rozpoznávání bolesti
Když zvednete váhu, ucítíte nějakou bolest. Tato bolest však je dočasná a měla by skončit brzy poté, co jste zastavili určitý soubor cvičení. Bolest by měla být také omezena na sval, nikoliv na klouby. Bolest v ramenním kloubu se liší od kmenů svalů v rameni, které byste mohli cítit při dokončení obzvláště těžké sady výtahů. Naučte se rozpoznat rozdíl. Pokud pociťujete bolesti v ramenou od zvedání závaží, zastavte a odpočiňte si ramena několik dní. Pokud se bolest nesníží nebo se nevrátí, jakmile se pokusíte použít ramenní kloub, vyhledejte lékařskou pomoc.
Předcházení zranění v rameni
Chcete-li zabránit některým z výše uvedených podmínek, jednou z nejdůležitějších věcí, kterou můžete udělat, je udržení správné formy při zvedání závaží, zejména když se zdvihnete nad ramena.Jedním z klíčů k ochraně bezpečné formy je zvedání zvládnutelného množství váhy nebo přinejmenším mít střelce stojící na pomoc, pokud začnete bojovat s těžkou váhu. Možná budete chtít zvážit použití vojenského lisu, spíše než volné závaží, které jsou těžší ovládat. Požádejte trenéra nebo zkušeného vzpěračka o tipy na správnou techniku.
