Zatímco možná jste slyšeli o tenisovém lokte, další zranění postihující rameno je běžné: tenisové rameno. Pokud se po tenisové relaci, která se vyvíjí v průběhu času, cítite bolest v rameni, může to být ukazatel vašeho bolesti na tenisovém rameni, který se vyvíjí do vážnějších podmínek. Můžete podniknout kroky k prevenci bolesti tenisových ramen, které nezahrnují příliš dlouho od kurtu.
Video dne
Šok a zánět
Bolest v rameni při hraní tenisu může být vystopována zpět k mechaniky vašeho houpajícího tenisového houpačka. Když narazíte na tenisovou kouli nad hlavou, odhaduje se, že 120 procent vaší tělesné hmotnosti tahá vaši rotační manžetu. Zatímco tyto svaly pohybují rameno a rameno, opakovaný náraz může přispět k bolesti a zánětu ramenního kloubu.
Svalová nerovnováha
Další komplikace je skutečnost, že tenisové údery pracují na předku vašeho ramena, ale nemusí se nutně zaměřit na zadní stranu ramene. Tato svalová nerovnováha může vést k větší bolesti vašeho ramena při každé následující tenisové relaci. Paul Borsa, profesor na univerzitě na Floridě, který byl pohovorem v The New York Times, srovnává rotační manžetu v tenisu s brzdou ramen. Když narazíte na míč přehnaně a vaše rotátorové manžety nejsou dostatečně rozvinuté, je to jako "všechna akcelerace a žádná brzda," říká Borsa.
Kdy se máte obávat
Někdy bolesti bolesti v rameni nebo rameni po tenisu ustoupí s odpočinkem a zmrazením v postižené oblasti. Někdy však bolesti v rameni mohou znamenat vážnější stav, když se začne zhoršovat s časem nebo je obzvláště patrná v noci po zápase nebo praxi. Dalším příkladem zranění souvisejícího s tenisem je "syndrom mrtvého paže", kde je obtížné pohybovat nebo zvednout rameno. Tyto příznaky mohou znamenat, že vaše zranění na rameni přesahuje dočasnou bolest a vyvinulo se v rotačním poškození manžety, jako je náraz nebo roztrhané manžety s rotátorem.
Cílení na rotační manžetu
Pokud se při hře tenisu objevují počáteční náznaky bolesti v rameni, možná budete chtít začít cvičení pro posílení svalů rotátoru manžety. Mnohé profesionální tenisové přehrávače obsahují rotační manžetový trénink do svých tonizačních cvičení. Příklady zahrnují držení odporového pásku s vašimi dlaněmi směřujícími nahoru a horní a spodní rameno v úhlu 90 stupňů, přičemž vaše lokty jsou zasunuty k vašemu tělu. Zatažením zápěstí směrem od sebe se můžete zaměřit na svaly rotátorových manžet. Další cvičení zahrnuje ležení na vaší straně s lehkou hmotností rukou - od 2 do 5 liber. - s horní paží zastrčenými do trupu a dolní paží ohnutou a směrem dopředu.Přiložením ruky ke zdi za sebou můžete zamířit na rotační manžetu.
