Přední a boční zvednutí jsou obě cvičení na izolaci ramen, obvykle prováděné s činky nebo na lanovém stroji. Pokud se u vás vyskytne bolest při provádění těchto pohybů, může to být jednoduchý případ, kdy je potřeba vylepšit techniku, nebo by mohlo dojít k závažnějšímu problému, který vyžaduje lékařskou péči a léčbu.
Video dne
Technika Tipy
Před tím, než se obáváte, že je něco na rameni, ujistěte se, že cvičení správně děláte. Obě cviky by měly začít s vámi stát, činka v každé ruce a po stranách. Pro boční zvedání dlaní směřujte dovnitř a zdvihněte činky až k vašim bokům, dokud vaše paže nejsou rovnoběžné s podlahou, a pak je pomalu spusťte zpět. Pro přední vzpěry otočte rukama tak, aby vaše dlaně směřovaly dozadu, a pak zvedněte závaží směrem dopředu, dokud nejsou vaše paže rovnoběžné s podlahou, a potom znovu spusťte. Oba cvičení lze provádět také sedící.
Problémy s nárazem
Jedním z nejčastějších důvodů bolesti v rameni je náraz. Váš ramenní kloub je kulička a zásuvka s velkou koulí a malou zásuvkou. To znamená, že má mnoho různých rozsahů pohybu, ale také to, že není zvlášť stabilní a je náchylný k zranění. Chcete-li zlepšit stabilitu, máte skupinu malých svalů známých jako rotační manžety, které pomáhají vyvážit a posílit vaše ramena, ale pokud se tyto stavějí nebo zanícené, může se začít cítit bolestně.
Tendinové potíže
Tendinitida je další potenciální příčina bolesti ramen při nárůstu. Šlachy spojují svaly kostí - jejich úlohou je udržet všechno silné a pohyblivé. Pokud se zánět spojí, zpravidla v důsledku nadužívání, může se stát velmi bolestivé při předních a postranních pohybech ramene. To je častější u sportovců, kteří házet a v kulturistů, kteří vykonávají spoustu tlačí hnutí nebo zvyšuje jako součást svého tréninku.
Odstranění bolesti na rameni
Když bolest zasáhne rameno, přestaňte boční a přední vzpěry. Zbytek, led a protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, jsou obvykle předepsány; podívejte se na svého lékaře sportovního terapeuta. Když se vrátíte k cvičení po poranění, je několik věcí, které můžete udělat, aby se bolest nevrátila. Rick Kaselj z cvičení zranění doporučuje ohýbat kolena na 90 stupňů při bočních zdvihůch, aby se snížilo zatížení rotačních manžet. Ležení na boku, když provádíte boční pohyby, vám pomůže zachovat váš přísný tvar a snížíte pokušení otáčet rukama nepříjemným směrem. Stejně to můžete udělat i pro přední vzpěry tím, že ležíte lícem dolů na skloněné lavici.
