Některé trenéry, trenéři a učebnice doporučují, po tréninku, protože může pomoci při výkonu a snížit riziko zranění. Nicméně četné výzkumné studie ukázaly, že některé typy protahování mohou zlepšit váš trénink, zatímco jiné nezlepšují ani neznižují vaše atletické schopnosti. Cvičí fyziolog Len Kravitz doporučuje provést dynamické roztahování před tréninkem a statické roztahování.
Video dne
Dynamic Vs. Statická
Dynamická flexibilita se často používá jako zahřátí, které stimuluje nervový systém a svaly, aby byly lépe připraveny na nadcházející činnost. Zahrnuje pohyb svalů a kloubů opakovaně ve vašem pohybu. Hnutí je obvykle specifické pro cvičení nebo sport, které budete hrát. Například fotbalisté zahřejí tím, že dělají nohy a kyčle houpačky v různých směrech, a boxerové dělají pár stojícího trupu a ramenních zvratů při práci na nohou a údery. Statické protahování, které zahrnuje protahování svalu po dobu 20 až 30 sekund, snižuje nervovou stimulaci k svalům a zvyšuje relaxaci. Tento typ protahování je obvykle nesouvisle se sportovními, pracuje na pevných svalových skupinách namísto pohybu jako dynamické protahování. Proto by se po tréninku mělo provádět statické protahování.
Účinky protažení
Dynamické protahování bylo prokázáno, že zlepšilo výkonnost sportu před tréninkem. Studie provedená na Univerzitě v Severní Karolíně v Chapel Hill ukázala, že subjekty, které prováděly dynamické roztahování, během zkoušky vertikálního skoku výrazně zvýšily svou sílu a sílu. Další dvě skupiny, ve kterých jedna skupina provedla statické protahování a druhá skupina neuskutečnila žádné protahování, nevykazovala žádné pozitivní ani negativní účinky na test. Statické protahování může snížit schopnosti sprintu sportovců. Ve studii provedené na Státní univerzitě v Státní Tennessee hráči fotbalu, kteří provedli statické protahování před třicetimetrovým sprintem, vedli k pomalejšímu výkonu než ti, kteří neprováděli statické protahování. Výzkumníci dospěli k závěru, že sportovci, kteří jsou ve sportu, kteří vyžadují sprinting, by se měli vyhnout statickému protažení v rámci jejich zahřátí.
Úchylky vzorků
Dynamické protahování zdůrazňuje pohyby celého těla, které lze provádět pouze s vaší tělesnou hmotností nebo s určitými nástroji. Patří mezi ně hodinky, řady jógy, jako je například Sun Salutation, katas bojových umění, houpačky na léky a kotlety a stojící kopy. Jednodušší dynamické protahování může také zahrnovat krkové válce, ramena a skákací zvedáky. Statické protahování zahrnuje všechny druhy úseků, které si můžete vzpomenout ze tříd tělesné výchovy na středních školách, včetně stojatého úseku svalstva, stálého dotyku na špičce, stojatého stehna a postranního krku.Vždy dodržujte stabilní dýchací rytmus ve všech svých úsecích.
Upozornění
Přetahování příliš rychle a příliš daleko - a někdy příliš dychtivě - může způsobit, že vaše svalová vlákna se smršťují a reflexně zkracují. Tato reakce se nazývá úsek reflexu, který je obranou vašeho těla, aby se zabránilo odtrhávání vašich kloubů a svalů. To může způsobit, že sval bude méně reagovat na změnu délky a bude citlivější na tlak a dotek.
