Zatímco většina ztrát v svalu přichází, když jste výrazně starší, těžké zvedání po 40 letech může tomuto zabránit. Těžké zvedání nejen zvyšuje chudé svalové hmoty, ale také zvyšuje kostní minerální hustotu. Těžké zvedání se obvykle skládá z zvedání nejméně 75 procent nejvíce hmotnosti, kterou můžete zvednout na jedno opakování v konkrétním cvičení. To je důležité zejména u starších žen, které čelí riziku osteoporózy, pokud neusilují o tělesnou zátěž.
Video dne
Zvedání pomáhá váš metabolismus
Udržování svalové hmoty vyžaduje úsilí, ale vede ke zvýšení metabolismu. Silový trénink, zejména kombinované výtahy, jako jsou dřepy a mrtvý vzestup, zlepšují sílu svalů, které podporují boky a záda, a zajišťují tak dobrou pozici. Pouze deadlifting posiluje záda, břicho a nohy a je jedním z nejlepších cvičení na váhu, které můžete dělat v jakémkoli věku. Jak stárnete, je to ještě důležitější, protože nikdo nemá rád potíže sebrat věci od země.
Zvyšování popálenin tuku
Trénink odolnosti, za předpokladu, že je prováděn s dostatečně těžkými váhami, zvýší rychlost spalování tuku. Silná tréninková trénink vám umožní pokračovat v spalování kalorií po dobu až 48 hodin po ukončení tréninku. Trénink s těžkým odporem s kratší dobou odpočinku může také stimulovat produkci růstového hormonu a vaše produkce růstového hormonu se snižuje s věkem. Růstový hormon pomůže udržet zdraví vaší kostní struktury, svalovou hmotu a podporuje imunitní funkci.
Zvedání zvyšuje Hormony
Těžké zvedání může mít hluboký vliv na schopnost vašeho těla produkovat steroidní hormony, zejména testosteron. Musíte zvednout těžké, aby k tomu došlo. Testosteron je další hormon, jehož produkce klesá ve stáří a je důležitá pro udržení chudé svalové hmoty, hojení a opravy ran, sexuální funkce a imunitní funkce. Lehký trénink to nedosáhne, ale těžké, složené cvičení s vysokou intenzitou a krátkou dobou odpočinku.
Zvedání zvyšuje svalovou hmotu
Sarkopenie je věková ztráta svalové hmoty, ke které dochází u každého. Zatímco normálně musíte být mnohem starší než 40 let, aby se to stalo, proč čekat? Pokud stavíte návyky udržování chudé svalové hmoty prostřednictvím těžkého tréninku na odolnost, budete muset mít více svalové hmoty a dobré tréninkové návyky, na které se můžete spolehnout, jak jste starší. Odhaduje se 18 dolarů. 5 miliard dolarů bylo vynaloženo na zdravotní péči, která byla v roce 2000 přímo přisouzena sarkopii, podle časopisu "Journal of the American Geriatrics Society". Zvyšte těžké náklady a později snížte náklady na zdravotní péči.
