Mnoho sportovců čelí výzvě tréninku kolem jejich menstruačního cyklu. Pokud jste zapojeni do programu zvedání, existují některé faktory, které byste měli chtít vzít v úvahu při plánování výcviku. Přestože jednotlivé ženy během svého cyklu zažívají různé problémy, neexistuje žádný významný důvod, proč byste se nemuseli zdržovat. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete dietu nebo cvičební program.
Video dne
Váš menstruační cyklus
Většina výzkumů se provádí na základě různých fází menstruačního cyklu a vaše sledování vám může pomoci úspěšně naprogramovat váš trénink. Foliální fáze trvá od prvního dne cyklu k ovulaci. Ovulační fáze následuje, přičemž luteální fáze se rozkládá od ovulace až po počátek menstruace. Vaše hladiny estrogenu budou během vašeho cyklu kolísat, ale jsou obvykle vyšší během ovulační fáze.
Účinky menstruačního cyklu na sílu
Zatímco vaše hormony mohou kolísat, nedochází k žádné skutečné změně hormonů, které jsou primárně odpovědné za opravu svalových tkání. Takže vaše schopnost se zotavit z tréninku s vysokou odolností a vytvářet maximální sílu by neměla být dostatečná. Podle výzkumníků ze školy pro cvičení a sportovní vědy v Sydney, Austrálie a publikovaných v edici z roku 2001 "The Journal of Physiology", změny hladin hormonů nemají vliv na kontraktilní vlastnosti svalu. Takže pokud nejste dostatečně křečovit, abyste ovlivnili váš výkon, neměl by být problém s tréninkem na odpor.
Účinky menstruačního cyklu na výkonnost
Nejvýraznějším účinkem menstruačního cyklu na výkonnost je aerobní účinek. Většina poklesu nastává během luteální fáze, podle výzkumníků z Allan McGavin centra pro sportovní medicínu na University of British Columbia a publikoval v roce 1993 vydání "sportovní medicíny". Dalším známým účinkem je zvýšení rizika poranění kolena během ovulační fáze. Když vaše tělo produkuje více estrogenu, vaše schopnost opravit kolagen nebo tkáň, která drží vaše klouby dohromady, je mírně ohrožena.
Plánování tréninku
Naštěstí většina studovaných účinků vašeho menstruačního cyklu by neměla mít vliv na vážící program. Pokud děláte trénink s vyšším objemem, možná budete chtít plánovat mírně delší období odpočinku, ale neměli byste zaznamenat výrazný pokles výkonu. Můžete se také vyvarovat jakéhokoli nestabilního tréninku, vzhledem k zvýšenému riziku poranění kolena během ovulační fáze. Vyhněte se švýcarským koulí, válečkům a kuličkám BOSU.Přestože tyto přístroje nejsou pro tyto přístroje příliš potřebné, ačkoli máte větší riziko zranění, vůbec není potřeba.
