Sportovci a kulturisté používají doplňky bílkovinných prášků, které zvyšují hmotnost, zvyšují svalovou hmotu a zvyšují výkonnost. Spolu s řádným používáním bílkovinných doplňků je dobrá výživa zásadní pro ty, kteří po intenzivním cvičebním režimu, který zahrnuje intenzivní cvičení. Sledujte zdravou výživu a nepoužívejte doplňky stravy místo pravidelných jídel.
Video dne
Identifikace
Práškové prášky jsou formulovány pro podporu svalové hmoty u atletů a kulturistů tím, že pomáhají zvyšovat metabolismus, energii, atletický výkon a zotavení svalů. Živiny a bílkoviny tvoří základ pro práškové bílkovinné doplňky. Protein je hlavně odvozen ze syrovátky, bílkovin na bázi mléka nebo sóji. Syrovátka a sója jsou kompletní bílkoviny, dodávají tělu všechny esenciální aminokyseliny.
Doporučení
Vytváření svalů vyžaduje více bílkovin než zachování svalové hmoty. Praktická Fitness Tipy říká, že v souladu s doporučeními ze zdrojů, jako je „Journal of Applied Physiology“ a „Journal of International Society of Sports Nutrition,“ mužští atleti měli konzumovat 1. 4 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti na vybudování tělesné hmotnosti, ačkoli mezi experty existují určité neshody. Bílkoviny, které přesahují tuto částku, nemusí mít žádný užitek.
Indikace
Konzumace bílkovinného chvění nebo jiné doplňkové formy bílkoviny za hodinu nebo dva před tréninkem může poskytnout tělu dostatek paliva pro energii k udržení tréninku. Avšak užívání bílkovinného doplňku bezprostředně po tréninku může mít maximální užitek. Odporové cvičení rozkládá svaly a tělo potřebuje opravit celulární poškození způsobené celému systému, včetně hormonální, imunitní, svalové a tkáňové. Ve studii na Lékařském centru Maastrichtské univerzity v Nizozemsku vědci porovnávali účinky bílkovin na svaly u mužů ve věku 20 let a mužů v 70. letech. Studie dospěla k závěru, že konzumace bílkovin po cvičení pomohla zvýšit svalový potenciál těla v obou věkových skupinách ve srovnání s užíváním bílkovin po určité době odpočinku. Tento proces vedl k většímu růstu svalových bílkovin, uváděli v časopise American Journal of Clinic Nutrition, že svalové bílkoviny se u všech mužů zvyšují téměř stejným poměrem a že trávení bílkovin není narušeno věkem. Kromě toho se svalové bílkoviny zvyšovaly více cvičením než u subjektů, kteří byli neaktivní.
Účinnost
Zdroje bílkovin v práškových bílkovinných doplňcích se ukázaly jako účinné při budování svalů a síly. V časopise Nutrition Journal byla publikována studie z roku 2004, která zjistila, že subjekty, které konzumovaly sójový nebo syrovátkový protein, významně zvýšily tělesnou hmotu ve srovnání s kontrolní skupinou.
Rizika
Práškové bílkovinné doplňky mohou mít některé vedlejší účinky, včetně alergických reakcí u lidí s nesnášenlivostí laktózy, kteří konzumují práškové bílkoviny, které obsahují syrovátku, mléčný výrobek. Úřad pro potraviny a léčiva nereguluje práškové bílkoviny kvůli bezpečnosti, protože jsou považovány za doplňky stravy, a proto se obraťte na svého lékaře, pokud máte nějaké zdravotní potíže. Proteinové doplňky mohou zvyšovat riziko rakoviny prostaty u mužů, kteří užívají beta-karotenové doplňky a pijí alkohol. Kromě toho mohou kuřáci, kteří berou beta-karoten a bílkovinné doplňky, mohou zvýšit riziko rakoviny plic.
