Bodybuilding zahrnuje cvičení navržená tak, aby maximalizovala svalovou hypertrofii. Pro dosažení nejlepších výsledků se většina kulturistů bude řídit přísným plánem výživy s dalšími doplňky, jako jsou bílkoviny, regenerační nápoje po skončení tréninku, tukové hořáky a dokonce i rybí olej. Doplňky rybího tuku obsahují esenciální mastné kyseliny, které hrají důležitou roli v celkovém zdraví, ale poskytují také kulturistům další výhody. Výběr správného dávkování pro rybí tuk však vyžaduje úvahu.
Funkce
Funkce
Dieta kulturisty se skládá ze specifických množství každého makronutrientu - sacharidů, bílkovin a tuku - maximalizuje výsledky tréninku a velikost svalů. Rybí olej pomáhá zajistit správné množství esenciálních mastných kyselin, které doplňují živiny z celých zrn a chudé bílkoviny.
Funkce
Doplňky rybího tuku obsahují esenciální mastné kyseliny, včetně kyseliny dokosahexaenové a kyseliny eikosapentaenové. Značka živin na přídavku obvykle uvádí celkové množství rybího tuku na porci spolu s obsahem DHA a EPA. Informace o obsahu DHA a EPA použijete k určení množství rybího tuku.
Velikost
Podle Světové zdravotnické organizace by většina zdravých dospělých lidí měla konzumovat 0,3 až 0,5 gramu EPA a DHA denně, aby se udrželo řádné zdraví. Kulturisté však vyžadují další rybí olej kvůli zvýšené tělesné hmotnosti a aktivitě. Specifická kalkulačka pro rybí olej dokáže odhadnout množství rybího tuku na základě tělesné hmotnosti, stravy a současného zdravotního stavu. Například zdravý kulturista, který získá dostatek odpočinku a konzumuje vyváženou stravu, by musel konzumovat osm tablet na den na základě doplňku, který poskytuje celkem 1, 300 mg rybího tuku.
Výhody
Spotřeba vhodného množství rybího oleje poskytuje pro kulturisty několik přínosů pro zdraví a výkonnost. Po cvičeních nebo školeních trpí organismus buněčným poškozením a zánětem tkání. Polynenasycené tuky v rybím oleji poskytují živiny potřebné k obnově buněčných membrán při současném snížení zánětu kloubů a svalů. Spolu s přestavbou buněčných membrán byly rybí oleje spojeny se zlepšeným kardiovaskulárním zdravím a funkcí imunitního systému.
Upozornění
Před zahájením programu výcviku kulturistiky nebo použitím doplňku k rybímu oleji vždy poraďte odborné rady lékaře nebo registrovaného dietetika. Mohou učinit další návrhy týkající se množství rybího oleje na základě velikosti těla, úrovně aktivity a zdravotního stavu.
