Při snaze rychle zhubnout se může zdát logické výrazně omezit příjem kalorií nebo přeskočit jídla jako způsob, jak snížit kalorie. Zatímco snížení příjmu kalorií je nezbytné k odstranění nežádoucích kilogramů, přeskočení jídla nevede k úspěšnému úbytku hmotnosti. Chcete-li zhubnout a udržet váhu, je nutné vytvořit celoživotní plán zdravé výživy, který by měl obsahovat nejméně tři vyvážená jídla denně a širokou škálu potravin bohatých na živiny, které vaše tělo potřebuje.
Video dne
Identifikace
Ztráta váhy znamená méně kalorií než spáleniny. Můžete to dosáhnout snížením množství jídla, které jíte, a cvičením spalováním kalorií. Vzhledem k tomu, že 1 libra se rovná 3 500 kcal, ztratit 1 libru týdně, měli byste mít denní schodek 500 kalorií. Musíte však spotřebovat dostatek kalorií, aby vaše tělo dostalo živiny, které potřebuje k řádnému fungování. Snaží se ztratit příliš mnoho hmotnosti příliš rychle, vede ke ztrátě hmotnosti vody a chudé svalové hmoty namísto přebytečného tuku. Kromě toho nemůžete dodržovat dietu, která je příliš restriktivní v dlouhodobém horizontu, což znamená, že když se vrátíte ke svým pravidelným způsobům stravování, vrátí se váha, kterou jste ztratili. Místo toho byste se měli zaměřit na dlouhodobý plán jídel, který zahrnuje tři až šest jídel nebo zdravé občerstvení denně, které se skládají z široké škály ovoce, zeleniny, celozrnných, chudých bílkovin a nízkotučných mléčných výrobků.
->Kontrola chuti k jídlu
Přeskakování jídla může způsobit, že se budete cítit hladoví později, což může přispět k přejídání nebo špatnému výběru jídla. Jednotlivci, kteří přeskočí jídla, mají tendenci být těžší než lidé, kteří jdou čtyřikrát nebo pětkrát denně, podle Informační sítě pro kontrolu hmotnosti. Konzumace často udržuje chuť k jídlu pod kontrolou, stejně jako snižuje pokušení ohnat a konzumovat nezdravé potraviny.
Pomalejší metabolismus
Pomalejší metabolismus spaluje méně kalorií, i když jste v klidu, takže kroky ke zvýšení metabolismu mohou pomoci při úsilí o snížení hmotnosti. Změna metabolické rychlosti v průběhu dne a spotřeba kalorií potřebujete k podpoře základních funkcí. Když přeskočíte jídla nebo se pokoušíte hladovět vaše tělo, váš metabolismus se skutečně zpomaluje, aby šetřil kalorie pro přežití. Navíc může být lepší jíst denní denní kalorický přísun dříve, protože je pravděpodobné, že spálením těchto kalorií aktivitou. Přeskočit oběd a pak jíst příliš mnoho v noci, když jste více sedavý, znamená, že všechny ty kalorie jsou uloženy ve vašem těle.
Krevní cukr kolísá
Po jídle rozkládá tělo potravu na glukózu nebo krevní cukr, aby se využila pro energii.Jídlo sporadicky může způsobit kolísání hladiny cukru v krvi. Když jsou tyto hladiny příliš nízké, můžete se setkat s chutí na přejídání a konzumovat sladké cukrovinky. Místo přeskakování oběda nebo jídlo, Cleveland Clinic navrhne jíst čtyři až šest malých jídel, aby váš metabolismus spálil efektivně. Vybírejte výplňové potraviny bohaté na živiny, které přesto umírají kalorie jako ovoce, zelenina nebo jogurt bez tuku namísto sladkostí nebo čipů. Měli byste také pít asi osm, 8-unce sklenice vody každý den a jíst dvě až tři hodiny před spaním.
