Mnoho běžců je tělo vědomi, chtějí vypadat jako tónovaný a oříznutí, jak je to možné. Pokud budete chtít stavět svalovou hmotu a pokračovat v běžném běhu, možná budete muset plánovat odpovídajícím způsobem. Běh může potlačit posilování aktivit v závislosti na vašem metabolismu a vzdálenostech, které provozujete.
Video dne
Zapnutí kalorií do energie
Váš metabolismus je komplikovaný systém chemikálií, který mění kalorie na energii. Obecně platí, že sportovci mají rychlý metabolismus a spalují kalorie z jídla rychleji než průměrná osoba, což znamená, že není k dispozici mnoho kalorií, které by měly být přeměněny na energii pro cvičení. Nemusíte se zmást s vaším metabolismem, tělo vytváří energii, kterou potřebujete k udržení aerobní dráhy. Aerobní cesta přeměňuje kalorie na energii, kterou potřebujete k udržení vašeho cvičení. Kalorie jsou získávány nejen z jídla, které jíte, ale ze zásob tuku a svalů, které obsahují kalorie ve vašem těle.
Svalové smrštění
Svaly jsou metabolicky aktivní, což znamená, že potřebují kalorie, aby si jednoduše udržely svou velikost a tvar a zvláště rostly. Kalorie z potravin a tuků mohou být snadněji přístupné a jsou obecně přednost před kalorií ze svalu. Nicméně, delší běhy mohou začít spálit kalorie ze svalu, pokud vaše tělo nemá mnoho kalorií zásoby potravin a tuku vlevo, což může způsobit, že vaše svaly se zmenšují.
Kromě toho, že se svaly snižují, pokud je nedostatek kalorií, mnoho trenérů a sportovců se domnívá, že tělo reaguje na dlouhé běhy zmenšováním svalových vláken, aby byly efektivnější. Zatímco zřejmým řešením by bylo kromě zvedání více závaží, mnoho sportovců se domnívá, že tělo může vyvrátit účinky přídavného posilovacího výkonu, známého jako rušivý účinek. Kanadské a švédské studie z roku 2012 však ukázaly, že po dokončení aerobní činnosti souběžně se silovým tréninkem ve stejné cvičební sérii nedošlo ke změně svalové hmoty. Existují omezené studie, jako je skutečnost, že se jednalo pouze o okamžité, a ne o dlouhodobé výsledky, ale tyto studie nejdříve popírají dlouhodobě přesvědčené přesvědčení, že aerobní cvičení prováděné ve stejný den jako silový trénink by mohl snížit svalovou hmotu Hmotnost.
Jak daleko jdeš?
