Vzpírání je aktivita, která svaly vytváří, když odoláváte protilehlé síle nebo hmotnosti. Používáte-li dostatečnou váhu pro zvýšení svalové velikosti, obvykle se budete cítit jako "hořet", protože vaše svaly dosáhnou své pracovní kapacity. Můžete také pocítit bolestivost, když se vaše svaly rozpadnou a opraví se v období po tréninku.
Video dne
Svaly "Burn"
Když zvedáte těžké závaží, vaše tělo získá energii na podporu vaší aktivity tím, že rozloží látku nazvanou glukóza. Když se glukóza rozpadne, tvoří další látku nazývanou pyruvát. Jak budete pokračovat v práci svalů, pyruvát se změní na jinou látku nazývanou laktát nebo kyselinu mléčnou, což vám umožní zvedat se o trochu déle. Kyselina mléčná se však také rychle zvyšuje ve vašich svalech a spouští "hoření", které je obvykle spojeno se vzpíráním. Tento pocit působí signál z vašich svalů, aby přestal pracovat a odpočívat vaše tělo.
Budování svalové tkáně
Vzpírání způsobuje malé škody v tkáních vašich postižených svalů, podle mladých sub Kwan a Len Kravitz z University of New Mexico v článku "How Do Muscles Růst?" Na druhé straně poškození vašich svalových vláken vyvolává činnost v blízkých buňkách nazývaných satelitní buňky. Tyto družicové buňky se navzájem propojují, stejně jako s poškozenou tkání. Buňky, které spojí vaše tkáně, omlačí váš existující sval vyplněním poškozených buněčných struktur. Buňky, které se navzájem spojí, vytvářejí nové struktury proteinů nazývané myofibrily, které navíc přidávají další svalové tkáně a svalovou hmotu.
Zpožděná bolesti svalů
Bolestivost po zátěži spojená se vzpíráním nebo jinými těžkými aktivitami pravděpodobně pochází z poškození vaší svalové tkáně, stejně jako uvolňování různých látek rozpadu do okolní tkáně, vysvětluje profesor Stephen M. Roth v publikaci "Scientific American. "Typicky se tato bolestivost vyskytuje během 24 hodin po cvičení a dosáhne svého vrcholu během následujících dvou dnů; z tohoto důvodu je často znám jako zpožděná náhlá svalová bolestivost nebo DOMS. Většina bolesti související s DOMS nastane, když snížíte zvednutou hmotnost a vystavujete svaly tvaru kontrakce nazývané excentrické kontrakce.
Důležitá upozornění
Během cvičení obvykle musíte zvednout dostatečnou váhu, aby se vaše svaly vylepšily po zhruba 12 opakováních. Pokud provádíte více než jednu sadu cvičení, musíte odpočívat dostatečně dlouho, abyste snížili hladinu kyseliny mléčné a obnovili pracovní sílu. Chcete-li dát svalům šanci na obnovu a růst po zvednutí, neměl byste pracovat na stejné části těla dva nebo více dní za sebou.Bolest související s DOMS je obvykle mírná. Pokud máte pocit ostrého bolesti nebo máte bolest nebo otok ve spojených kloubech, pravděpodobně používáte příliš mnoho tělesné hmotnosti nebo příliš mnoho opakování cvičení. Další informace získáte od svého lékaře a od kvalifikovaného trenéra.
