Cvičení v dopoledních hodinách vás může zanechat pocit napájení a může být příjemným způsobem, jak začít svůj den. Možná se vám zdá, že je potřeba, abyste do ranní harmonogramu zapadli do jídelníčku před cvičením, ale jídlo nebo malé jídlo před ranním cvičením může zlepšit váš atletický výkon. Také jíst svačinu bohatou na sacharidy nebo malé jídlo, abyste doplnili zásoby energie do 30 minut od cvičení.
Video dne
Společné mylné představy
Mnoho cvičenců se domnívá, že mohou spálit více kalorií nebo tuku, pokud budou čekat až po ranní rutině k jídlu. Jiní mohou zjistit, že je nepohodlné cvičit po jídle, pokud se nemohou probudit dřív, aby ztratily své jídlo. Nicméně, podle společného stanoviska Americké vysoké školy pro sportovní medicínu, která se zabývá výživou a atletickou výkonností, mají ti, kteří cvičí na stupňovitém stavu, nižší výkon. Bez toho, aby jste poháněli vaše tělo, možná nebudete moci cvičit tak dlouho, nebo intenzivně, nebo pokud budete mít nižší hladinu glukózy v krvi, můžete mít méně energie nebo dokonce závratě. Můžete také mít tendenci přejídat po cvičení nebo později ve dne.
Výhody stravování před cvičením
Vaše tělo rozkládá potravu, kterou požíváte, ve formě krve v glukóze nebo v játrech a svalech jako energii nazývanou glykogen. Získání dostatečného množství glukózy, které je k dispozici, vám zajistí optimální produkci energie pro vaše cvičení. Může také zabránit tomu, abyste zažili nízké hladiny glukózy nazývané hypoglykemie, což může vést ke závratě a mdloby. Pitné tekutiny nebo jíst potraviny, které obsahují vodu před cvičením, jsou také přínosné, aby se zabránilo dehydrataci, což také zhoršuje výkon.
Načasování jídel
Obecně by malé jídla nebo občerstvení měly být konzumovány jednou až dvěma hodinami před cvičením, takže to může být vaše nejlepší sázka na předem tréninkové jídlo. Zatímco tyto pokyny jsou užitečné, každý trávicí systém je jiný. Možná zjistíte, že musíte jíst dříve nebo později. Experimentujte s načasováním svého ranního občerstvení nebo snídaně, abyste umožnili dostatečné trávení, abyste se vyhnuli gastrointestinálnímu nepohodlí, ale přesto cítili energii.
Zákon o vyvažování
Udržujte potraviny, o kterých víte, že nezpůsobí gastrointestinální potíže, protože zkoušení nových potravin může způsobit problémy. Pokud zjistíte, že jíst před cvičením nepříjemně, zkuste tekuté jídlo, jako je chvění. Vaše jídlo před cvičením by mělo obsahovat převážně uhlohydráty s určitým obsahem bílkovin. Vyberte potraviny, které mají nízký obsah tuku a vlákniny.
