Či byste měli dělat kardio před silovým tréninkem nebo po něm, je věk stará otázka a jedna bez konkrétní odpovědi. Opravdu byste měli upřednostňovat trénink, který je pro vás nejdůležitější.
Video dne
Pokud trénujete na běžící událost, například byste nejlépe měli dělat vaše kardio, když jste čerstvé a opouštějící push-ups a sit-ups pro konec. Když je ztráta hmotnosti a zisk síly cílem, měl by být kvalitní první, spolu s dalšími váženími.
Význam pořadí
Pořadí cvičení ovlivňuje vaše výsledky. Když jste poprvé udeřili do posilovny, jste v nejlepším stavu. Vaše zásoby energie jsou plné a vaše pozornost je primární. Při budování horní části těla a jádrové síly je cílem č. 1, stiskněte nejprve push-up a sit-up. Pravděpodobněji se vejde do všech vašich zástupců s kvalitou, pokud je uděláte dříve, než budete unaveni z kardio.
Uvědomuje si však, že skutečně definovat tyto oblasti, bude vyžadovat komplexní posilovací trénink, který se provádí dvakrát až třikrát týdně - sedačky a push-up jsou dobré ale z dlouhodobého hlediska vám nedosáhne obrovských výsledků.
Přečtěte si více : Pracuje výcvik pouze pro push-up?
Forma bude pravděpodobně lepší i pro trénink, který děláte jako první. Pokud se únavíte s dlouhou kardiologickou relací, můžete se pokusit přesně provést push-up a sit-up. Když se formulář rozpadne, tak i účinnost cvičení.
Pro chlapce může mít pořadí vliv na vaše hormony. Malá studie publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research z roku 2012 zjistila, že by mohlo být lepší udělat nejdříve kardio. Dělat aerobní činnost, nebo kardio, předtím, než síla optimalizuje odpověď na testosteron. Všimněte si, že kardio provedené v této studii trvalo jen 30 minut a silový trénink zahrnoval čtyři cvičení s použitím těžkých závaží, nikoliv cvičení tělesné hmotnosti.
Pohodlí faktor
Předtím, než uděláte push-up a sit-up, je to dobrý nápad být zahřátý tak, aby vaše svaly dostaly plný rozsah pohybu a jste méně náchylný k zranění. Dělat kardio jako první slouží jako dvojitý úkol - dostanete si aerobní cvičení a vy zahříváte tělo pro cvičení podlahy.
Když nejdříve uděláte push-up a sit-up, musíte je předcházet krátkou 5 až 10 minutovou světelnou aktivitou, jako je pochod na místě, dostatečně teplé, abyste skutečně vynaložili optimální úsilí.
Co je pro vás to pravé?
Jste-li v poměrně dobré kondici, je pravděpodobné, že i několik svazků push-upů a sit-upů nebude dostatečně zdanit, aby způsobilo únavu ve vašem spodním těle, což je oblast, která se nejčastěji používá pro kardio. Nemusíte se tedy skutečně potěšit, zda tyto cvičení odvedou vás do stavu, který vaše kardio trpí, pokud byste je měli dělat jako první.
Nyní, pokud máte zvyk jít do posilovny s velkým záměrem dělat oba kardio a calisthenics, ale ztratit páru do poloviny a pryč, co zůstane na vašem plánu, začít s push-ups a sit- up, takže se nezastaví, když jste na konci unaveni.
Nejdřív je další bonus zasáhnout push-up a sit-up? Pravděpodobně se budou cítit jednodušší. Pevnost se pohybuje po kardiochirurgii je obvykle vnímána jako náročnější.
Čtěte více: 21 Sit-Up Variations You Will Not Totally Nenávidí
