Zahájení programu hubnutí nebo zavedení cvičení do vašeho každodenního života vyžaduje energii a může vám zanechat pocit únavy. Vaše stravování, množství vody, kterou konzumujete, a množství spánku, které dostanete za den, také ovlivňuje to, jak se cítíte energeticky nebo pomalu. Analýzou vašich současných návyků můžete určit, kde můžete zapping svou energii.
Video dne
Zvýšení aktivity
Úbytek hmotnosti zahrnuje pravidelné zapojení do kardiovaskulární aktivity a silového tréninku. Při změně ze sedavého životního stylu na aktivní životní styl je normální doba nastavování. Očekávejte, že vaše tělo se bude cítit trochu unavené a bolestivé, jak zvýšíte úroveň aktivity. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují, aby se zdraví dospělí účastnili minimálně 150 minut středně intenzivní nebo 75 minut intenzivního kardiovaskulárního cvičení týdně. Chcete-li se tomuto doporučením vyhýbat, započítte s 10minutovými intervaly v celém průběhu dne a postupujte až 30 až 45 po sobě jdoucích minut.
Dešifrovat dietu
V závislosti na tom, jak jste restrukturalizovali vaši dietu, můžete snížit počet sacharidů, které konzumujete. Vaše tělo používá jako svůj primární zdroj pro paliva sacharidy. Snížením počtu sacharidů, které jsou pro vaše tělo snadno dostupné, nucujete své tělo využít jiných zdrojů paliva. Místo drastického snížení nebo odstranění sacharidů z vaší stravy se zaměřte na začlenění zdrojů z celých zrn, jako je celozrnný chléb a hnědá rýže, stejně jako čerstvé ovoce a zelenina. Odstraňte rafinované zdroje sacharidů, jako je bílý chléb, bílá rýže a bonbóny.
Zkontrolujte své tekutiny
Dehydratace může vést k únavě a dalším závažným zdravotním důsledkům. Vaše tělo používá vodu v nesčetných různých procesech a nefunguje dobře bez dostatečných množství. Sledujte množství vody, kterou konzumujete denně - snažte se pít nejméně osm 8-oz. porce. Vyhněte se konzumaci sportovních nápojů, pokud se nezúčastníte 60 nebo více minut cvičení s intenzivní intenzitou, protože mohou být skryté zdroje extra kalorií. Ve většině případů je nejlepším způsobem rehydratace čistá voda.
Objímat polštář
Vaše tělo potřebuje zhruba osm hodin spánku, aby bylo možné pracovat na optimálních úrovních. Během spánku vaše tělo opravuje poškození způsobené typickým opotřebením - chemické a hormonální hladiny jsou také obnoveny na normální úroveň. Bez dostatečného spánku vaše tělo nefunguje nejúčinněji. Sledujte průměrné množství spánku, které dostanete během týdne. Pokud v průměru dostanete méně než osm hodin, vyhodnoťte. Nepoužívejte kofein asi čtyři hodiny před spaním - kofein je povzbuzujícím prostředkem a může způsobit, že usneme. Odpojte od elektroniky nejméně 30 minut, než půjdete do postele, protože jasné světla spouštějí váš mozek, abyste zůstali v pohotovosti.
